Есть ли польза от бега на месте?

Плюсы и минусы Многие профессиональные спортсмены считают бег на месте упражнением по меньшей мере странным и бесполезным. А действительно ли это так? При желании можно найти немало сторонников этого физического упражнения. Их аргументами будут: Доступность. Для бега на месте не требуется специальной одежды и обуви, другой экипировки, а также большого количества времени для пробежек. Возможность занятий бегом на месте не зависит от погодных условий и времени года. Отсутствие необходимости выкраивать время для пробежки. Низкая травматичность.

Однако при желании можно выделить и недостатки: Монотонность. Ведь при беге на месте отсутствует сменяемость окружающего ландшафта. Меньшая, по сравнению с обычным бегом, нагрузка. Люди, использующие бег на месте для сжигания калорий, отмечают его меньшую эффективность. Неравномерное распределение нагрузки между мышечными группами. В большей степени нагружаются икроножные мышцы, а мышцы бедра и плечевого пояса — существенно меньше. Отсутствие свежего воздуха. Чаще бегом на месте занимаются в помещении. Нагрузка мышц Самая большая нагрузка в процессе бега на месте приходится на икроножные мышцы. В меньшей степени задействованы четырёхглавая мышца бедра, бицепс бедра, ягодичные мышцы, мускулатура брюшного пресса и поясницы. Мышцы рук и плечевого пояса также включены в работу, но менее активно, чем при обычном беге. Чтобы сделать распределение нагрузки более равномерным, применяются различные модификации техники бега на месте: более высокий подъём бёдер и захлёстывание голеней заставят активнее работать мышцы как передней, так и задней группы бёдер и ягодиц.

Общие рекомендации Как и любую спортивную тренировку, бег на месте следует начинать с разминки. Она может представлять собой небольшой комплекс вращательных упражнений в суставах и тянущих движений. Чтобы исключить негативное влияние на суставы стопы, необходимо следить, чтобы приземление приходилось на носки, а не на пятки. Повысить интенсивность, а значит и энергозатратность, тренировки можно, во время бега поднимая колени как можно выше. Завершать каждую тренировку желательно мягкой растяжкой и разминанием мышечных групп, которые были задействованы при беге.