Влияние алкоголя на тренировки и фитнес

Рубрики: Другое  Нет комментариев

Влияние алкоголя на тренировки и фитнес

Правда в том, что алкоголь может повлиять на вашу тренировку, поскольку он влияет на тело так же, как и на разум, поэтому это то, что нужно учитывать, если у вас есть серьезные цели тренировок.

Влияет ли алкоголь на рост мышц?

К сожалению, чрезмерное употребление алкоголя может означать, что вы не так легко сможете нарастить мышцы. Это не только потому, что ваша производительность будет снижена, но также алкоголь снижает синтез мышечного белка. Процесс, отвечающий за адаптацию, восстановление и регенерацию мышц.

Одно исследование, показало, что синтез белка снижается до 37%, когда алкоголь употребляется после тренировки. Тем не менее, исследование в основном изучало эффекты запоя, а не умеренного употребления алкоголя. Важно помнить, что в большинстве случаев все в порядке в умеренных количествах, и отказ от социальных планов, чтобы вы могли сосредоточиться на росте мышц, вероятно, не лучший способ провести выходные после блокировки. Хотя лучшим вариантом для вашего режима тренировок может быть трезвость, стакан красного вина за ужином или расслабляющий джин с тоником в пятницу вечером не испортят вам весь прогресс. Но и на случай запоя существуют несколько вариантов решения проблемы.

Как алкоголь влияет на упражнения?

Алкоголь не даёт вам почувствовать себя достаточно отдохнувшим, чтобы тренироваться в полную силу, даже через несколько дней после того, как вы выпили. Но у того, чтобы выпить бокал вина (или больше) после тренировки, как и раньше, есть обратная сторона. Это задерживает восстановление, поскольку ваше тело будет сосредоточено на выводе напитка из организма, а не на восстановление мышц. Поэтому, если вы тренируетесь вечером перед тем, как отправиться на ужин с выпивкой, возможно, вы не получите от тренировки максимума.

Тот факт, что после этого вы будете недостаточно восстановлены, также означает, что ваше тело не будет в оптимальном состоянии для повторных тренировок. Поэтому соблюдение обычного графика тренировок может иметь негативные последствия. Если вы заставляете себя тренироваться с той же интенсивностью без такого восстановления, у вас больше шансов заболеть и получить травмы, что ещё больше повлияет на вашу тренировку.

Автор: Ляма Овсянкина

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>