Сила воли: поможет ли она похудеть?

Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Знакомая картина, не так ли? Именно отсутствием силы воли мы чаще всего оправдываем наличие лишнего веса, срывы во время похудения, невозможность отказаться от таких вкусных и таких вредных продуктов. Действительно ли от уровня самоконтроля так сильно зависит то, как выглядит наше тело? Давайте разбираться.

Согласитесь, очень заманчивыми кажутся рекомендации по питанию из серии «плывите по течению, верьте своей интуиции, хочется — съешьте…». И в какой-то степени в них также есть зерно справедливости.
Например, действительно, если хочется пончиков или колбасы, можно себе и это позволить. Другое дело — в каком количестве. При достаточно развитом уровне самоконтроля вы съедите лишь небольшой кусочек «запрещенки», а если сила воли не слишком тренирована, то можно набрать с такими лакомствами двойную дозу суточных калорий. Итак, без силы воли, увы, никуда. Мы должны научиться себя контролировать, если хотим найти компромисс с едой. Это касается не только питания, но и других сфер жизни.

ЗАЧЕМ НАМ СИЛА ВОЛИ?
Наши далекие предки в принципе не ведали, что же такое сила воли. Природа заложила в них инстинкты питания, размножения и защиты. Увидел съедобную ягоду — ешь, встретил тигра — беги. Это поведение импульсивно, и порождает оно импульсивные действия. В современном мире примеров таких действий предостаточно. Только вместо тигра стимуляторами выступает все то, что держит вас в стрессе (новости, работа, кредиты и прочее). Стрессы чаще всего снимаются едой: идете вы в напряжении по улице, видите красивое пирожное и… покупаете — под воздействием импульса.

Пока люди жили поодиночке, ими правили инстинкты. Но через некоторое время они поняли, что, объединяясь в племена, выживать проще. И вот на этом этапе начала формироваться воля.Дольше и комфортнее, если можно так сказать, жили те, кто мог сотрудничать друг с другом. А для этого требовалось себя контролировать, чтобы не съесть чужой кусок мяса или не покуситься на пассию соплеменника. Люди стали учиться себя в чем-то ограничивать. Те, кто частенько вел себя импульсивно, в лучшем случае выгонялись из общины. Таким образом, сама природа способствовала тому, чтобы выживали люди с более развитой волевой составляющей.

СЛАБОЕ ЗВЕНО
Не важно, какое количество людей вы опросите, но 90%, а то и больше скажут вам, что силы воли у них нет. Согласитесь, отличное оправдание того, что они не могут достигать желаемых целей. А между тем, сила воли есть у всех, вот только уровень ее развития у всех разный. Проведем аналогию с мышцами. Есть бодибилдеры, по телам которых можно изучать анатомию, есть люди, увлекающиеся фитнесом, имеющие красивый прокаченный рельеф, есть те, кто просто много двигается и поддерживает мышцы в тонусе.Так же и с уровнем самоконтроля — у кого-то он выше, у кого-то ниже, но несмотря на это сила воли есть у всех.

А теперь о хорошем — силу воли можно тренировать. Причем развивать ее нужно постепенно.Приведем для примера те же тренировки в спортзале. Представьте себе человека весом 150 кг, который пойдет заниматься и сразу же возьмет штангу в 100 кг. Один раз он ее, может быть, и поднимет, но явно надорвется и будет ненавидеть спортзал до конца жизни. По такому же принципу работает и тренировка самоконтроля. Если вы за несколько дней решите выстроить идеальные отношения с едой, то скорее всего ваш эксперимент будет провальным. Начните с малого! Достаточно делать просто хорошо, а не идеально. И, да, правило малых шагов в этом случае тоже работает. Ставьте посильные задачи, и уровень вашего самоконтроля вырастет многократно. Эти способы помогут «прокачать» силу воли.

Медитируйте
По сути, что из себя представляет медитация? Это концентрация внимания на чем-то — на дыхании, на определенной части тела, на действии (например, перемещение энергетической точки по позвоночнику вверх-вниз.) У медитации в данном случае две функции — укрепление самоконтроля и снижение стресса, который этот самый самоконтроль подрывает. В идеале данному процессу стоит уделять 20 минут. Но вы же помните про малые шаги? Даже если у вас есть три минуты — медитируйте, пользу все равно принесет, и немалую.

Уделите время антистрессовым мероприятиям
Самое доступное — приятные вам физические нагрузки. Любые активности укрепляют и мышечную систему, и самоконтроль. А еще они утилизируют гормоны стресса, которые сгорают в работающих мышцах.

Откажитесь от слова «завтра»
В свое время одна известная сеть быстрого питания добавила к своему меню полезные салаты. Казалось бы, появился выбор — съесть бургер или что-то более диетическое. Но, как это ни странно, выросли продажи бургеров. Психология людей в данном случае простая — салат будет завтра, и вот как раз завтра я его и съем, а сегодня я куплю на обед булку с котлетой. А вот если давать выбор только сегодня, то люди с большей долей вероятности выбирают выгодное в долгосрочной перспективе действие. Если вы решили начать питаться правильно, вы уже сегодня можете приготовить более здоровый ужин, собрать рациональный обед и перекус на работу. И не надо оправдывать себя тем, что у вас нет капусты, зелени или экзотического киноа. Пусть ваша трапеза сегодня будет не идеальна, но зато вы сделаете первый шаг к повышению самоконтроля.

Не пренебрегайте рутиной
Вступая в борьбу за стройность, приходится делать массу вещей, например, считать калории. Кажется, скучно, сложно и безрадостно… Попробуйте превратить это в игру. Подсчитанные калории — это ваши бонусы стройности. Проведите параллель между подсчетом калорий и учетом денег — вам надо уложиться в определенную цифру-сумму. Кстати, подмечено, что те, кто превратил подсчет калорий в навык, более экономно обращаются с финансами. Они перестают тратить деньги на распродажах на ненужные покупки.

Обратите внимание на тайминг
Ритм нашей жизни таков, что в течение короткого времени нужно провернуть с десяток дел. Рано или поздно такой режим приводит к стрессу, который ослабляет силу воли. Поможет в этом случае тайминг. Первые несколько дней записывайте то, что успели сделать за день. После проанализируйте, как можно оптимизировать день, чтобы успевать большее количество значимых дел. Возможно, придется отказаться от какой-то нагрузки, а возможно, достаточно будет почистить ваш день от пустого прожигания времени.

Разряжайте обстановку импульсивными действиями. Конечно же, мы не роботы, и жить в рамках самоконтроля ни в коем случае нельзя. Если зажимать все импульсивные реакции, то рано или поздно они выстреливают в астрономических масштабах.