Правильное время питания для похудения

Ни для кого не секрет, что женская красота и здоровье зависят, в том числе, и от стройности вашего тела. Излишняя полнота, как впрочем, и излишняя худоба здоровой никогда не считались. И сегодня мы с вами поговорим, как иметь тот самый вес, который является золотой серединой. Начнем с того, как рассчитать количество калорий для похудения.

Чаще всего мы можем найти информацию, что для похудения вы должны употреблять 1200-1500 килокалорий в день. Но это слишком усредненные цифры. Они не учитывают ваш первоначальный вес, ваш рост. Сегодня появилась новая методика расчета: индекс питания на килограмм тела. Если вы ведете пассивный образ жизни ( а именно этим страдает большинство стремящихся похудеть), то индекс равен 26.

Например, вы весите 75 килограмм. Умножаем вес на индекс: 75 Х 26 =1950. Это то количество калорий, которые вы можете съедать в сутки и не поправляться. При уменьшении вашего веса их количество нужно корректировать. Если говорить про количество пищи, то это примерно каша на завтрак, борщ и котлетка на обед и рыба с овощами на ужин. Перекусы сюда уже не входят.

Теперь поговорим о правильном времени питания для похудения. Лучшим временем для завтрака будет промежуток времени с 7 до 8 утра. Он позволит запустить метаболизм, разбудить наш организм. Австралийский диетолог Сьюзи Барелл считает, что завтрак лучше всего начинать с кисломолочных продуктов, яиц или цельнозерновой каши, а заканчивать стаканом зеленого чая. Для любителей кофе сажу, что содержания кофеина в чае больше, чем в кофе. Но при этом действие его на организм более мягкое.

Обедать рекомендуется через 3-4 часа после завтрака. Но для большинства работающих обед в 10 утра явный нонсенс. Поэтому лучше его разделить на два приема пищи. Первый с 11 до 12, второй с 14 до 15. То есть стандартный обед в большинстве организаций с 12 до 13. В 12 вы можете поесть более плотно, а в 15 перекусить , чтобы дотянуть до ужина. Иначе, придя домой, сметете все, что стоит на полках холодильника. Обед и перекус включают в себя углеводы, белок. И старайтесь употреблять как можно больше овощей.

Ужин должен быть легким. Его время не позднее 20-00. Если вы не были голодны в течение дня, то вечернее переедание вам не грозит. Отличным решением для ужина может быть тарелка супа. Это и горячее питание, и содержи мало калорий.

Думаю, что ответила на вопрос, как часто есть для похудения. Если есть потребность, то можно запланировать еще один перекус между 15-00 и 20-00. Но при этом вы не должны перебирать общее количество калорий.