Эндокринолог назвала причины набора веса при здоровом образе жизни

По ее словам, есть несколько причин, почему человек может набрать лишний вес, даже придерживаясь здорового образа жизни.

«Даже если вы не злоупотребляете фастфудом, сладостями и отдаете предпочтение здоровой пище, ее всё равно может оказаться слишком много в вашем конкретном случае. Очень важно не только следить за питанием, но и поддерживать баланс двигательной активности. Даже если вы едите одни овощные салаты, но при этом совсем не двигаетесь, есть риск набрать лишний вес», — отметила она.

Врач подчеркнула, что для поддержания здоровья основных систем организма рекомендовано совершать пешие прогулки не менее одного часа в день. Это не значит, что человек должен встать и куда-то идти в течение часа. Это двигательная активность, которую человек совершает в течение всего дня.

«Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий тратите, поэтому прежде чем урезать рацион и садиться на диеты, попробуйте начать больше двигаться: ходите пешком везде, где это возможно, запишитесь в спортивную секцию», — посоветовала Марченко.

Вместе с тем с возрастом обмен веществ замедляется. Например, в 20 лет бороться с лишним весом достаточно легко, а после 40 — сложно. Это происходит, потому что организм стареет. С возрастом естественным путем уменьшается мышечная масса, на поддержание которой организм тратит в несколько раз больше калорий.

«Многие люди не пересматривают свой рацион и режим двигательной активности десятками лет. И это в корне неправильный подход, потому что нужно учитывать не только калорийность и базовые рекомендации, но и возраст, чтобы не набирать лишние килограммы с течением времени. В идеале пересматривать рацион и режим двигательной активности нужно каждые пять лет», — добавила врач.Иногда, даже несмотря на здоровый образ жизни и соблюдение всех рекомендаций, люди начинают набирать лишний вес без видимых причин. Проблема может заключаться в нарушении баланса эстрогенов, прогестерона и тестостерона, гормонов щитовидной железы и инсулинорезистентности. Это может быть связано с возрастными изменениями в организме или эндокринными заболеваниями. Часто такому риску подвержены женщины в период менопаузы. Половые гормоны замедляют свою активность, и некоторые отмечают, что вес вдруг начал расти и никуда не уходит, несмотря на все усилия, добавила эксперт.

«Нарушения в работе щитовидной железы могут появиться в любом возрасте, а инсулинорезистентность развивается либо в результате генетической предрасположенности, либо из-за неправильного питания с высоким содержанием углеводов, недостатком клетчатки и белка. В случае, если ожирение связано с гормональными нарушениями, исправить ситуацию можно приемом препаратов, но назначить их может только врач, и весь процесс должен происходить под наблюдением», — подчеркнула Марченко.

Для того чтобы определить, есть ли лишний вес, нужно вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Полученная цифра называется индекс массы тела (ИМТ). Если она больше 24,9, то есть лишние килограммы.

«Серьезно задуматься и начать снижать вес необходимо, если ИМТ 27 и больше. Если откорректировать массу теля не получается самостоятельно, стоит обратиться к врачу. Сейчас существует большое количество методов, которые позволяют привести ИМТ в норму без голодания, жестких диет», — заключила Марченко.

Ранее, 29 января, врач-гастроэнтеролог, эндоскопист клиники Gastro Clinic Натия Чехоева рассказала «Известиям», что систематическое потребление избыточного количества калорий неизбежно перегружает организм. Это не только увеличивает массу тела, но и создает нагрузку на внутренние органы, в том числе на сердце, печень, поджелудочную железу.