В первый раз на йогу: что нужно знать новичку

Рубрики: Другое  Нет комментариев

В первый раз на йогу: что нужно знать новичку

Йога — это больше, чем мода.И несмотря на то, что забив #yoga в Instagram вы увидите картинки девушек и парней с идеальными телами, чтобы практиковать йогу, не нужен ни конкретный тип телосложения, ни высокий уровень гибкости. В действительности, существует много неправильных представлений о йоге, поэтому, перед тем как отправиться на свое первое занятие, рекомендуем более детально ознакомьться с практикой. Мы вам в этом поможем.

История йоги
Во-первых, важно отметить, что йога — это гораздо больше, чем фитнес. Она ​​имеет длинную и глубокую историю, которую часто упускают из виду.

Йога возникла в цивилизации долины Инда тысячи лет назад, и до ее появления на Западе более ста лет назад она никогда не воспринималась, как просто цикл упражнений. Это философия того, как жить в гармонии с собой, трансформируя себя и спокойно переживая повседневную жизнь со всеми ее взлетами и падениями.

Загрузка…
Классическая йога, называемая раджа-йогой, состоит из восьми частей. Все вместе эти части и формируют йогу, что на санскрите означает «единство» или «yoke». В целом, западная практика йоги делает акцент только на одной из восьми практик — асане, физической практике, что на санскрите означает «место» или «поза». Однако, другие семь ответвлений не менее важны и включают в себя яму (социальные принципы, такие как «не навреди»), нияму (философские принципы заботы о себе, такие как чистота и соблюдение привычек мышления), пранаяму (дыхательные практики), пратьяхару (уход в себя), дхарану (сосредоточение усилий на пути к медитации), дхьяну (концентрация на легкости и мягкости) и самадхи (медитация, неподвижность и связь со вселенной).

Как уже упоминалось, многие занятия йогой в Америке и Европе сосредоточены в основном на асанах. Таким образом, отдавая предпочтение только этому виду практики, вы можете упустить целостные преимущества остальных.

Важен ли уровень подготовки?
Чтобы заниматься йогой, не нужно иметь определенный уровень физической подготовки или гибкости.

Если вы введете #yoga в посике Instagram, вы увидите фотографии людей в дизайнерских легинсах, закручивающих свои тела в сложные позы и балансирующих таким образом, который, кажется, не поддается законам гравитации. Эти изображения могут быть завораживающими или пугающими, особенно если вы никогда раньше не практиковали йогу и не развивали гибкость. Тем не менее, чтобы заниматься йогой, вам не нужна дорогая одежда или определенный уровень подготовки.

К сожалению, в США и Европе йога получила славу занятия для стильных и сильных. Многим кажется, что для занятий необходимо иметь специальный коврик, одежду, шесть кубиков на животе или спортивное прошлое. На самом деле, заниматься йогой может каждый. Все, что вам надо, — это открытость и желание пробовать что-то новое без суждений и ожиданий.

Какой стиль выбрать?
От хатха до виньяса и инь-йоги – выбор стилей может показаться ошеломляющим, особенно если вы никогда раньше не занимались йогой. Кроме того, стили могут варьироваться в зависимости от студии и учителя, а некоторые студии даже имеют свои собственные названия классов.

Лучше всего прозвонить местные студии и спросить, какие классы они рекомендуют для начинающих. В основном, классы без подогрева, предлагающие базовые позы, — хороший вариант для новичков. Виньяса (в широком смысле означает «дыхание, связанное с движением»), которая фокусируется на плавных движениях, связанных с вашим дыханием, или хатха-йога, которая на санскрите обозначает любой тип йоги, обучающий физическим позам (хотя в большинстве студий хатха описывается как базовая, медленная йога) будет лучшим выбором для начинающих. В некоторых студиях также существуют специальные классы для начинающих, которые так и называются.

Разбирая варианты, знайте, что многие стили йоги носят имена уважаемых учителей, таких как Айенгар и Крипалу. Некоторые стили, такие как аштанга-йога, более сложные, и фокусируются на «горячих позах и движениях», в то время как другие, такие как инь-йога, более медленные (в одной позе можно простоять несколько минут). Некоторые студии, такие как американская студия CorePower Yoga, предлагают фьюжн-классы, которые в большей степени ориентированы на силовые тренировки, поэтому асаны из йоги могут сменяться поднятием тяжестей и выполнением таких упражнений, таких как выпады и приседания.

Многие студии предлагают отличные способы заниматься йогой по-своему, главное – найти хорошего учителя, гуру. Поэтому в случае занятий фьюжн, идеальным вариантом будет найти кого-то, кто ведет занятия комплексно и сбалансировано, предлагая философские учения йоги, воплощенные в силовой практике. Скорее всего, вы не найдете этого в каждой студии силовой йоги, тем более в тех, которые уделяют большое внимание телосложению или потере веса. Опять же, все действительно сводится к студии и конкретному инструктору.

Оценивая потенциальные студии и учителей, знайте: хороший учитель не обязательно должен быть родом из Индии. Хорошему учителю не нужно выглядеть спортивным или «духовным», студия не должна иметь в продаже высококачественное оборудование или наряды, и нет необходимости в том, чтобы вас окружали индийские статуи. Настоящему гуру йоги просто необходимо быть подлинным учеником йоги, умеющим не только обучать всем практикам, но и самому правильно их выполнять. В идеале, учитель будет связывать асаны с другими частями йоги.

Как проходят занятия?
Структура занятия йогой варьируется в зависимости от стиля, но есть некоторые общие составляющие.

Структура занятия йогой будет варьироваться в зависимости от студии, стиля и учителя. Например, занятия могут начинаться с серии поз, которые помогут вам прочувствовать дыхание. После этого учитель может попросить вас установить намерение для занятия, что по сути означает выбор конкретного слова или качества, на котором следует сосредоточиться во время урока, например, открытость или исцеление. Затем, вы, скорее всего, будете выполнять различные асаны и крии (определенная последовательность поз, которая повторяется несколько раз).

В вашем классе также может быть «асана дня», которую ваш преподаватель подробно опишет и предложит несколько вариантов ее выполнения. Занятия также могут включать в себя движения по раскрытию бедер и укреплению позвоночника, а заканчивается все обычно короткой медитацией, выполняемой лежа на спине в шавасане (также известной как поза трупа).

Несмотря на то, что конкретные позы будут сильно различаться в зависимости от класса и преподавателя, есть несколько базовых асан, которые часто появляются во многих популярных стилях йоги. Для вашего комфорта вы можете заранее ознакомиться с ними в интернете.

Как одеваться?
Собираясь на урок, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.

Ваша одежда, в первую очередь, должна быть удобной. Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам легко двигаться, растягиваться и дышать. Большинство людей носят легинсы для йоги, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если в них вам будет удобнее. Наверх наденьте поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкую удобную футболку или майку.

Перед уроком познакомьтесь с инструктором
Придите на занятие пораньше и представьтесь учителю. Дайте ему знать, что вы впервые на йоге, и предупредите его о травмах или проблемах до начала занятий. Хороший учитель будет рад помочь вам с любыми недопониманиями или сложностями.

Не забудьте взять бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги
Бутылка с водой (для увлажнения), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять асаны) — это три основных предмета, которые вам понадобятся во время занятия. Вы можете взять все это из дома, хотя большинство студий сдают все необходимое в аренду или включают эти предметы в стоимость абонемента, если вы становитесь членом клуба. Поэтому стоит заранее позвонить, чтобы узнать, что входит в стоимость класса, и можно ли взять в аренду необходимый инвентарь.

Правила этикета
Независимо от того, какой вид йоги вы посещаете, вы должны придерживаться базового этикета.Когда вы входите в комнату йоги, оставьте свой телефон и любую другую электронику в стороне, или в специальном ящике в раздевалке. Соблюдайте тишину.

В большинстве студий также есть кабинки в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Оставьте ее там вместо того, чтобы заносить в класс, где она может мешать.Перед тем, как постелить коврик, обратите внимание на то, где другие разместили свои. Хотя на полу, как правило, не бывает разметки, большинство людей располагают свои маты в определенной последовательности. Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что вы оставили место для других людей, и при необходимости переместите свой коврик в более подходящее место.

Наконец, как и в случае с любой другой групповой тренировкой, постарайтесь прийти вовремя и оставайтесь в классе до конца, если можете. Это дань уважения как к учителю, так и к вашим «одноклассникам». Так каждый сможет наслаждаться практикой с минимальным количеством внешних отвлекающих факторов.

Метки записи:  , , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>