Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Рубрики: Диеты  Нет комментариев

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Грубые растительные волокна, именуемые клетчаткой, содержатся в злаках, семенах и овощах. Их польза для здоровья давно доказана. Кроме того, клетчатка активно используется в диетическом питании. Эти волокна поддерживают пищеварение на нужном уровне. Если употреблять клетчатку в недостаточном количестве, кишечник постепенно становится «ленивым», в кровь поступают шлаки, в результате возникают различные заболевания и человек набирает лишний вес.

Преимущества клетчатки для организма
Правильное употребление этих растительных волокон позволит вам:

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Эффективно сбрасывать лишний вес.
Очистить кишечник и желудок от вредных веществ.
Улучшить метаболизм в организме.
Решить проблемы с пищеварением.
Препятствовать развитию раковых клеток в толстом кишечнике.
Снизить риск появления сахарного диабета.
Эффективно проводить профилактику варикоза.
Снизить уровень холестерина в крови.
Нормализовать кислотность в желудке.
Снизить риск появления геморроя и запоров.
Повысить иммунитет.
Нормализовать аппетит (дольше сохранять чувство сытости).

Виды клетчатки
Чтобы понять, как принимать клетчатку для похудения, необходимо знать, как ее классифицируют:

Растворимая имеет следующий принцип действия: волокна под влиянием воды растворяются и превращаются в желеобразную массу. В результате заполнения желудка вы не будете испытывать приступов голода долгое время, активизируется процесс образования полезных бактерий.Нерастворимая клетчатка приносит свою пользу организму. В результате ее приема улучшается перистальтика кишечника, работа ЖКТ нормализуется. Именно такая клетчатка содержится в злаках, водорослях, фруктах и овощах.

Похудение при помощи клетчатки – мнение диетологов
Только специалисты могут ответить на вопрос, как правильно принимать клетчатку для похудения. Медики единодушны во мнении о том, что введение растительных волокон в ежедневный рацион способно повысить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете. Это также значительно уменьшает количество токсинов и шлаков в организме.Рекомендуются диеты с низким содержанием вредных насыщенных жиров и малокалорийные. В список продуктов, которые богаты растительными волокнами, входят:

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Брокколи.
Яблоки.
Зеленые бобы.
Брюссельская капуста.
Морковь.
Болгарский перец.
Молодой горох.
Непросеянная ячменная и пшеничная мука.
Огуречная кожура.
Любые ограничения в питании могут принести не только пользу организму, но и вызвать нежелательные последствия. В результате похудения на основе приема клетчатки могут наблюдаться:

Кишечные колики.
Плохое усвоение кальция.
Метеоризм.
Диета на клетчатке из-за низкокалорийности не подходит людям, в анамнезе у которых есть инфекционные энтероколиты, колиты, открытая язва желудка. Не стоит экспериментировать и беременным женщинам, а также в период лактации.

Как выбрать клетчатку в аптеке
Клетчатка для похудения: как правильно принимать?Просто добавив в рацион продукты, содержащие клетчатку, можно принести пользу организму. Но этого недостаточно для того, чтобы значительно похудеть. Только введение продуктов нельзя называть полноценной диеты на клетчатке. Лучше всего приобрести ее в аптеке и вводить в ежедневный рацион и меню диеты для похудения на клетчатке.Стоимость растительных волокон невысока, варьируется в районе 50-100 рублей. Какие виды представлены в аптеках?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Пшеничная клетчатка из отрубей пшеницы, которая сохраняет все полезные свойства злака. В состав продукта входят овощные и фруктовые добавки. Ни химические вещества, ни консерванты не используются. Оптимальный выбор – клетчатка грубого помола. Она отлично очищает кишечник, насыщает микроэлементами и витаминами.Клетчатка из семян расторопши. Это растение с доказанной для похудения эффективностью. Данное средство проводит чистку печени, положительно влияет на обмен веществ, насыщает антиоксидантами.Сибирская клетчатка включает не только злаки, но и ягоды и фрукты.Из семян льна. Это эффективное средство до похудения. Семена льна рекомендуется добавлять в рацион, если вы хотите сбросить вес. Клетчатка содержит в составе множество витаминов и полезных волокон.Из отрубей овса. Такой выбор подарит организму омегу-6 и омегу-3. В овсе содержится много витамина Е.Клетчатка с морозником. Данное растение признано отличным жиросжигателем. Но в данном случае нужен четкий контроль и дозировка при приеме. Морозник ядовит, поэтому нужно принимать строго по 1 ч.л. клетчатки с ним.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>