Как правильно худеть при сахарном диабете?

Для диабетиков очень важно стараться поддерживать свой вес в границах установленной физиологической нормы, исходя не только из одних лишь эстетических соображений – это необходимо и для их здоровья в целом. В том случае, если метаболизм глюкозы будет нарушен, страдающий диабетом человек начнет набирать лишний вес, что в свою очередь не только пагубно скажется на его самочувствии, но и может повлечь за собой прогрессирование недуга. Во избежание подобных неприятностей худеть при диабете можно и нужно – разумеется, в разумных пределах и с соблюдением некоторых условий!

На что обратить внимание?

Рекомендации для людей, страдающих диабетом первого и второго типов, могут несколько различаться – это обусловлено тем, что отвечающая за продуцирование инсулина функция поджелудочной железы при первом типе утрачивается полностью, при втором же типе она остается частично сохраненной. Как правило, диеты при диабете второго типа характеризуются более щадящим режимом, а также некоторыми ограничениями по продолжительности их соблюдения.
При сахарном диабете второго типа изменение рациона должно происходить постепенно, а отказ от употребления каких-либо отдельных продуктов питания непременно должен быть плавным. Питание обязательно должно быть сбалансированным, с минимальным количеством углеводов (однако полностью отказываться от них, так же, как и от жиров, ни в коем случае нельзя – они тоже необходимы для полноценного функционирования организма!) и непременно обогащенным клетчаткой и различными витаминами. И при обоих типах заболевания ни в коем случае не следует забывать о том, что прибегать к голоданию для снижения веса диабетикам категорически запрещается!

Почему диабетики набирают вес?

Основная причина возникновения подобной ситуации – нарушение процессов надлежащей утилизации глюкозы, при которых происходит ее преобразование в жиры с гликогеном. Именно поэтому при диабете второго типа всем желающим похудеть важно постараться создать в своем организме максимально благоприятные условия, способствующие лучшей утилизации поступающей вместе с различными продуктами питания глюкозы. Если же жировая клетчатка так и будет продолжать накапливаться в области брюшной стенки, это пагубно скажется на выработке инсулина, что в свою очередь в значительной степени поспособствует прогрессированию заболевания.
Ожирение в сочетании с диабетом – штука крайне неприятная и даже опасная, ведь подобная комбинация может быть чревата появлением и последующим развитием таких опасных для здоровья и жизни осложнений, как тромбофлебит, а также ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь. Именно поэтому очень важно не допускать набора лишних кило!

Первый тип

Глюкоза считается основным источником энергии в человеческом организме, однако при диабете первого типа данный гормон не вырабатывается даже в самых минимальных объемах, что в свою очередь неизбежно влечет за собой нарушение процессов его утилизации. В итоге организм постепенно начинает подыскивать альтернативные источники жизненно важной для него энергии, и в данном случае в роли оных будут выступать сразу два вида тканей, а именно мышечная и жировая. Именно этим фактом и обуславливается порой довольно резкое избавление от лишнего веса при диабете первого типа. Но, тем не менее, даже несмотря на снижение веса, данной категории людей все равно нужно стараться соблюдать определенные рекомендации, предусматривающие исключение из своего меню сахаросодержащей продукции, чрезмерно острой, жирной, копченой либо жареной пищи, а также не несущего в себе ничего хорошего алкоголя. В рационе страдающих диабетом первого типа людей не должно быть картофеля, хлеба, различных круп, сладостей и фруктов. А вот рыбы с мясом, яиц, грибов и овощей в меню должно быть как можно больше!

Второй тип

Предназначенные для похудения страдающих диабетом второго типа людей диеты характеризуются в первую очередь уменьшением калорийности ежедневного меню. Принимать пищу нужно стараться по возможности в одно и то же время, и делать это в идеале следует по четыре-пять раз в день, питаясь дробно, то есть порциями средних размеров (как правило, их вес находится в пределах от двухсот пятидесяти до трехсот пятидесяти граммов). Что же касается последней трапезы, то она должна состояться как минимум за два часа до отхода ко сну.
При диабете второго типа в рацион обязательно должны включаться буквально изобилующие клетчаткой овощи и фрукты. А вот потребление богатой простыми углеводами пищи необходимо либо сократить до минимума, либо исключить полностью. Существуют и такие продукты, употребление коих находится под абсолютным запретом – это сдобная либо слоеная выпечка, слишком жирные сорта мяса или рыбы, а также сахар и абсолютно любые газированные напитки. Не рекомендуется включать в свой рацион и сливочное масло, изюм, различные макаронные изделия, свеклу, рыбные или мясные консервы, всевозможные соленья, финики, крепкие и наваристые бульончики, самые разнообразные колбасные изделия и сыры, жирность которых превышает пятнадцать процентов, а также характеризующуюся достаточно приличным процентом жирности как кисломолочную, так и молочную продукцию.
Разрешенными продуктами при диабете второго типа являются яблоки, брокколи, огурцы, сырая морковка, апельсины, кабачки, шелковица, баклажаны, спаржа, грейпфруты, чечевица, молоденький зеленый горошек, белая и зеленая фасоль, хлеб с добавлением полезных для диабетиков отрубей или же изготовленный на основе ржаной муки, а также диетическое мясо (таковым считаются куриное филе или индейка, а также мясо кролика, телятина и т. д.).

Термическую обработку продуктов питания рекомендуется производить посредством их запекания, приготовления на пару либо варки. А вот обжаривать их однозначно не стоит, потому что жареная пища может похвастаться достаточно высоким гликемическим индексом, а также весьма внушительным содержанием провоцирующих онкологию канцерогенов.
Что касается рекомендованного сочетания белков, жиров и углеводов, то углеводов в рационе должно быть от сорока до шестидесяти процентов, белков – от пятнадцати до двадцати процентов, а жиров – от двадцати пяти до тридцати процентов.

Физическая активность

Занятия спортом при сахарном диабете вполне возможны, однако физическая активность в данном случае должна быть дозированной – лишь при этом условии она будет благоприятно сказываться как на обмене глюкозы, так и на общем метаболизме. Кроме того, если хочется, чтобы вся физическая активность шла исключительно на пользу, не помешает постараться соблюдать и еще несколько важных правил. Во-первых, увеличение уровня физической нагрузки во всех случаях должно быть постепенным, и начинать всегда следует только с самых простых упражнений. Во-вторых, в идеале заниматься гимнастикой следует через день. В-третьих, не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения ни с переполненным желудком, ни натощак – после еды должно пройти как минимум сорок-пятьдесят минут. В-четвертых, средняя продолжительность одного занятия должна быть равна двадцати пяти или тридцати минутам. И, в-пятых, если уровень содержащейся в крови глюкозы превышает отметку в 14 ммоль, следует временно отказаться от любых физических нагрузок вплоть до момента нормализации данного показателя.

Что еще важно учитывать?

Ни в коем случае не стоит сбрасывать со счетов и такой важнейший фактор, как сон – при диабете как представительницам прекрасного пола, так и мужчинам рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки!
Суточный объем потребляемой воды должен находиться в пределах от полутора до трех литров (более точный объем определяется исходя из массы тела и возраста), а наиболее оптимальной температурой питьевой воды в данном случае принято считать диапазон от тридцати трех до тридцати пяти градусов.
Помимо всего прочего, диабетикам важно стараться восполнять еще и дефицит некоторых микроэлементов и витаминов – это не составит труда сделать с помощью специальных аптечных поливитаминных комплексов. Особенно ценными в этом плане будут янтарная и альфа-липоевая кислоты, а также марганец с магнием и витамины A, C, H, E, B1, B6 и B12.

Что же касается различных диет, то наиболее эффективной в случае с диабетиками, причем при обоих типах, показала себя низкоуглеводная диета. Это, пожалуй, наиболее оптимальная и результативная на сегодняшний день диета в плане потери лишних килограммов при одновременном отсутствии какого-либо вреда для организма.
Несмотря на то, что диабет и лишний вес взаимосвязаны, в целом в похудении при сахарном диабете нет абсолютно ничего нереального – рациональное питание вполне может помочь в удержании веса даже при достаточно серьезных нарушениях процессов метаболизма. Так что не стоит отчаиваться, и все обязательно получится!