Как побороть тревогу

Людям свойственно периодически испытывать чувство ожидания чего-то пугающего, гнетущего и вызывающего страх. Стоит знать, что не существует плохих и хороших эмоций, каждая из них имеет свою функцию. Они помогают нам проживать свое существование в этом мире полноценно и ярко. Нужно лишь научиться их понимать.

Психологи утверждают, что с эмоциями нужно уметь работать. Поможет разобраться в эмоциях психолог в Киеве, цена на его услуги приемлемая. Алгоритм действий с тревогой следующий.

Признайте существование эмоции и примите тот факт, что в данный момент Вас что-то тревожит. Отрицание приведет к худшему результату.

Нельзя поддаваться панике и терять контроль над собой. Здесь поможет произнесение специальных коротких фраз, призванных приободрить. Неоднократное повторение помогает человеку сохранить в своем подсознании позитивную установку или нужный образ. Фраза составляется индивидуально и самостоятельно. Есть простые правила ее создания.

Утверждение формулируется:

как факт, свершающийся в настоящем времени, без использования отрицания;

допустимо употребление только тех слов, которые имеют позитивную окраску, в их смысл следует вложить радость и счастье;

фраза должна быть лаконичной и конкретной;

необходимо верить в смысл произносимых слов, представлять их осуществление здесь и сейчас.

Для преодоления чувства тревоги специалисты рекомендуют работать с дыханием: оно должно быть глубоким. Следует по мере возможности отключиться от происходящего и сосредоточить внимание на вдохах и выдохах.

В борьбе с тревогой помогает произнесение вслух всего, что чувствуете. Попробуйте описать словами свои ощущения и страхи. Можно делать это даже в одиночестве.

Отслеживайте мысли и анализируйте их. Как только замечаете, что мысли потекли в негативное русло, остановите этот поток усилием воли, сознательно переключите работу своего мозга на конкретную задачу. Записывайте свои мысли в дневник. Это поможет ничего не упустить и взглянуть на них со стороны.

Испытывая тревогу, смените волнительные переживания на радостные. Примите ванну с любимыми маслами, посетите массажиста или сходите в приятное место. Вернуться в настоящий момент при помощи контакта с реальным материальным миром это лучший способ преодолеть тревогу!

Автор: Ляма Овсянкина