Все о симптомах менопаузы

Пременопауза — это период изменений в менструальном цикле и снижения уровня эстрогена, включая приливы, который начинается примерно в 40 лет. Средний возраст составляет 47 лет, — об этом говорит исследование “Перименопауза: от исследований к практике” 2016 года от Journal of Women’s Health. Этот период продолжается четыре года, а средний возраст, в котором женщина достигает менопаузы составляет 51 год.
Переход к менопаузе начинается с перименопаузы. В это время менструальный цикл становится нерегулярным, появляются первые симптомы: приливы жара, перепады настроения. Перименопауза в среднем длится около четырех лет.

Во время постменопаузы женщина может испытывать симптомы, связанные с дефицитом эстрогена.

Как долго длятся симптомы, связанные с менопаузой?
У каждой женщины менопауза протекает по-своему. Некоторые почти не замечают изменений, другие испытывают сильный дискомфорт.

Приливы: Самый распространенный симптом. Они могут длиться от нескольких месяцев до десяти лет и даже дольше, — об этом говорит исследование “Риск длительных приливов после естественной менопаузы: данные когортного исследования старения яичников в Пенсильвании” 2014 года от портала Menopause.

Сухость влагалища: Это тоже связано со снижением уровня эстрогена. Дискомфорт может усиливаться с возрастом.

Другие симптомы: Проблемы со сном, изменения настроения, снижение памяти — все это может сопровождать переходный период.

Что влияет на продолжительность симптомов менопаузы?
На то, как долго будут длиться симптомы менопаузы, влияют разные факторы:

Генетика — если у близких родственниц были тяжелые или длительные периоды менопаузы, то вероятность столкнуться с аналогичными проблемами выше. Генетические особенности могут влиять на возраст начала менопаузы и выраженность симптомов.

Образ жизни — здоровый рацион, богатый витаминами и минералами, может смягчить симптомы менопаузы. Продукты, богатые кальцием и витамином D, важны для здоровья костей. Избыток сахара и кофеина может усилить приливы и раздражительность. Физическая активность — регулярные упражнения помогают поддерживать нормальный вес, улучшают настроение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренная активность может уменьшить тяжесть и частоту приливов.

Уровень стресса — хронический стресс влияет на гормональный баланс и может усилить приливы, раздражительность и бессонницу. Техники релаксации, такие как медитация и йога, могут помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. О техниках медитации вы можете прочитать в другой нашей статье.

Общее состояние здоровья — хронические заболевания, такие как диабет, гипертония и ожирение, могут повлиять на течение менопаузы. Здоровый образ жизни, своевременное лечение заболеваний и регулярные медицинские осмотры помогут поддерживать общее состояние здоровья и снизить выраженность симптомов. Курение и чрезмерное употребление алкоголя также могут усугубить симптомы.