Фитнес для беременных

Для многих женщин беременность становится не только приятным и трепетным ожиданием появления на свет ребенка, но и лишним весом, потерянным тонусом мышц, растянутым животом и грудью, болями в пояснице, варикозным расширением вен и многими другими неприятностями, которые являются логическим продолжением родов.

Но если вы хотите всего этого избежать, тогда вам стоит подумать о том, каким образом вы будете проводить все девять месяцев беременности. Врачи постоянно повторяют, что только более или менее активный образ жизни в период вынашивания ребенка, поможет вам с легкостью восстановиться после родов.

Также стоит отметить, что сами роды даются намного легче тем женщинам, которые занимались спортом, фитнесом или чем-то подобным, так как все важнейшие органы: сердце, легкие и другие – в момент родов помогают справиться и самой женщине, и ее ребенку. Также после продолжительного периода физических нагрузок в организме человека накапливается такой гормон, как эндофрин, и при родах он действует, в качестве обезболивающего.

Но не стоит во время беременности увлекаться физическими нагрузками, ведь фитнес для беременных имеет свои индивидуальные особенности, в виду различных изменений, которые происходят в эти девять месяцев в организме женщины. Примите во внимание, что все упражнения необходимо выполнять без сильной нагрузки на суставы, также желательно обеспечить опору спине. Не стоит увлекаться упражнениями в положении стоя и лежа. Откажитесь от различного рода приседаний и наклонов, кстати, во второй трети беременности они противопоказаны.

Упражнения для беременных должны носить весьма щадящий характер. Кроме того, они должны быть постоянными: не мене трех раз в неделю. Во время занятий обязательно следите за температурой своего тела и ровностью дыхания, перегрев и кислородное голодание соответственно могут угрожать жизни эмбриона. По времени постарайтесь разбить свое занятие фитнесом на пятнадцать минут, после каждых делайте перерыв и небольшой отдых – подышите и расслабьтесь. На протяжении всей тренировки пейте, как можно больше воды, потому как именно в этот период может произойти сильное обезвоживание. Обязательно следите за своим пульсом, он не должен превышать 125 ударов.

Наряду с фитнесом и другими физическими нагрузками попробуйте заняться пилатесом для будущих мам, дыхательными гимнастиками, тайдзи-цюань и йогой. Но не стоит забывать, что занятия должны быть в разумных пределах.