Усталость при беременности: как справиться

Если вы ощущаете усталость при беременности, то это вполне нормально. Ведь гормональные изменения оказывают сильное влияние на ваше физическое и эмоциональное самочувствие. К сожалению, вы не сможете полностью перебороть усталость.

Однако существует несколько методов, которые хорошо помогут ослабить ее

Отдыхаем по первому требованию. Если есть возможность, следует немного спать днем.

Заряд свежести. Желательно предпочесть прохладные души и отказаться от продолжительных ванн. Души придадут вам заряд бодрости и свежести.

Правильное питание. Если вы часто утомляетесь, то сбалансированная диета имеет еще большее значение. Следует избегать кофеина и сахара, так как они только повышают возбудимость. Кроме того, нужно отказаться от соли, белой муки, а также от консервированных и жареных продуктов с повышенным содержанием жиров. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе, рису, бобам и цельным злакам.

Железо для бодрости. Помните о продуктах, которые богаты железом. Они способствуют увеличению запаса энергии.

Сдайте анализ крови. Причиной потери энергии и постоянной усталости может быть недостаток железа.

Принимайте помощь. Даже не пытайтесь взвалить на себя все заботы! Ведь ваш организм проделывает очень важную работу. Не стойте долго у плиты и не таскайте тяжелые сумки с продуктами. Попросите подругу или мужа погулять с вами в парке.

Если вы уже имеете детей, попросите родных погулять с ними, а сами вздремните.

Не забывайте баловать себя! Посмотрите какой-нибудь позитивный фильм, расслабьтесь, зайдите в Интернет-магазин и устройте шопинг.

Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон. Ниже приводятся советы на эту тему.

Не засиживайтесь у компьютера или телевизора! Лучше перед сном прочитать несколько страничек журнала или книги. Это желательно делать вслух, чтобы малыш слышал ваш голос.

Не забывайте перед сном проветривать комнату, а по возможности спите с открытой форточкой.

После ужина постарайтесь совершить прогулку на свежем воздухе.

Ложитесь спать не позднее 22 часов. Помните, что если вы будете засыпать после полуночи, ваш организм будет лишен полноценного отдыха.

Спите как минимум 8 часов в сутки.

Вставать следует не позднее 9 часов утра. Иначе вы можете провести остаток дня, ощущая упадок сил.