Активная беременность

Физическая активность во время беременности крайне необходима. Ведь все девять месяцев — это не только рост и развития малыша в утробе, но и подготовка к родам, которые сами по себе тяжелая физическая работа.

«К одному дню родов женщине придется подготовиться так, как готовится спортсмен к выступлению на Олимпиаде», — говорит заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Почему полезна физическая активность?

Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии.

Как физическая активность влияет на ребенка?

«Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу», — рассказывает Макарова.

Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде.
Как физическая активность во время беременности повлияет роды?

Достаточная подготовка мышц малого таза, брюшного пресса и умение правильно дышать помогут сделать родовую деятельность максимально эффективной.

«Осложнения при родах, как правило, вызваны тем, что женщина всю беременность не готовила свои мышцы. Ведь никаким другим способом приготовится к родам невозможно», — объясняет Макарова.

Кроме того, специальные упражнения, улучшающие эластичность мышц промежности, позволят избежать серьезных травм при родах.

Как правильно выбрать активность в первом триместре?

Здоровая женщина беременность в первом триместре — до 12 недель — практически не ощущает. «И, если ее врач считает, что беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной. Беременность, протекающая без патологий, в этот период от нагрузок не прервется», — говорит Макарова.

Однако в это время стоит исключить:

1. Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах.
2. Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг.

А вот умеренные нагрузки — танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком — пойдут будущей маме в это время только на пользу. При условии, что лечащий врач не обнаружил никакой угрозы для развивающейся беременности.

Как правильно выбрать активность во втором и третьем триместрах?

И снова слова специалиста: «До 20–22 недель беременности — примерного срока, когда начинают ощущаться движения плода — матка еще не выходит из полости таза и не мешает двигаться. При хорошо тренированных мышцах пресса до этого времени живот может быть еще не заметен. Но позже, когда матка выходит за пределы таза, резкие движения становятся опасны. Вредна нагрузка на промежность, глубокие приседания, напряжение пресса и мышц малого таза, бег, прыжки, подскоки».

Если врач, ведущий беременность, не против, каждый день можно выполнять специальные упражнения для беременных, вы найдете их на нашем сайте. Упражнения готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести.

Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности.

Кроме того, Макарова рекомендует с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц, которые вы можете найти на нашем сайте в разделе гимнастики для беременных.

Многие женщины чувствуют себя хорошо и продолжают вести достаточно активный образ жизни до самых родов. Но надо ли продолжать заниматься гимнастикой на последних неделях беременности, может сказать только врач, ведущий вашу беременность. Он же подскажет, какую нагрузку выбрать, и какие ограничения соблюдать.

Техника безопасности

Обязательно советуйтесь с врачом при любом изменении физической нагрузки. Подробно рассказывайте ему об изменении своего состояния, неприятных ощущениях и странных симптомах. Уточните, какая нагрузка может считаться минимальной, а какая — максимальной.

Правильно и разнообразно питайтесь. Во время беременности ваша цель — не похудение, а тренировка. Поэтому в рационе беременной женщины должно быть достаточно питательных веществ, чтобы организму хватало энергии на занятия.

На занятия носите свободную дышащую одежду, внимательно следите за своим потоотделением и пейте достаточно жидкости, чтобы не вызвать перегрев организма.

Следите за пульсом и дыханием. Оптимальным режимом тренировки для беременных считается аэробная нагрузка — когда пульс держится не выше 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле «220 минус ваш возраст в целых годах». То есть, если вам, например, 28 лет, то пульс при нагрузках не должен превышать 144 удара в минуту.

Не форсируйте занятия. Обязательно отдыхайте, если появились одышка, усталость и чувство дискомфорта.

Избегайте упражнений, которые требуют резкого изменения положения тела — чувство равновесия у беременной женщины нередко нарушается.

Не делайте упражнения, сильно нагружающие суставы и связки. Гормональные изменения при беременности делают их более уязвимыми и подверженными травмам.

Достаточная физическая активность, выбранная вместе с врачом и соблюдение несложных правил безопасности позволят родить здорового малыша без осложнений.

«Беременность — это то, что дает человечеству выжить. Если бы беременность была болезнью, наших предков давно бы сожрали саблезубые тигры. И, чем лучше древняя женщина бегала от хищников, тем выше были у нее шансы родить здорового ребенка», — говорит Марина Макарова.