5 самых важных правил летней тренировки

Рубрики: Другое  Нет комментариев

5 самых важных правил летней тренировки

Кислородонасыщение, неограниченное пространство, контакт с природой и красивые виды — это лишь некоторые из преимуществ активного отдыха. Летняя жара и солнечный свет не должны влиять на качество тренировок. Просто запомните несколько простых правил для эффективной и безопасной тренировки.

1. Выберите подходящее время и место

Солнечные лучи могут быстро отнять силы, поэтому лучше подумать о месте тренировки. Вместо солнечных детских площадок или мембран выберите тенистую местность с густо посаженными деревьями — леса, парковые аллеи или скверы. Чтобы избежать высокой температуры, можно также изменить время тренировки. Самый холодный период дня — раннее утро. Восходящее солнце не слишком согревает, а ограниченное движение дополнительно способствует спокойным упражнениям. Поздний вечер также является хорошей альтернативой: тем не менее, в этом случае температура немного выше из-за рассеивания тепла от стен и асфальта, которые нагреваются в течение дня.

2. Помните о необходимости воды

Спортивная бутылка для воды — это основная часть оборудования спортсмена и не только летом. Усилие при высокой температуре вызывает особенно интенсивное выделение пота, а вместе с ним — потерю электролитов (магний, калий, натрий и т. д.). Слишком большая потеря этих компонентов может иметь неприятные последствия для организма, от слабости и головокружения, вплоть до обмороков, нарушения в работе сердца и поражение почек, ответственных за выведение токсинов из крови. Для каждой летней тренировки запаситесь изотоническим напитком, который эффективно выравнивает воду и электролиты в организме. Магазины предлагают широкий выбор изотоников в различных вкусах и емкостях. Вы также можете приготовить домашний, здоровый напиток из воды, меда, цитруса и немного соли. Стоит, наконец, дополнить рацион питания продуктами, богатыми электролитами: рыба, бобовые, разнообразные овощи и фрукты.

3. Защитите себя от солнца

Важнейшим элементом здесь является головной убор — перегрев может даже привести к солнечному удару и серьезным последствиям для здоровья. Запаситесь воздушным многофункциональным платком или тонкой бейсболкой, которая дополнительно защитит ваши глаза. Хорошие солнцезащитные очки позволяют свободно осмотреться вокруг себя и защитят глаза от вредных УФ-лучей. Обязательным является также применение косметики с солнцезащитным кремом. На рынке предлагается также спортивная одежда с фильтром UPF — этот компонент дополнительно блокирует ультрафиолетовое излучение.

4. Носите удобную экипировку

Тонкая воздушная одежда из термоактивных материалов эффективно удаляет избыточную влагу с поверхности кожи и быстро испаряется наружу. Таким образом, вы сохраните приятное ощущение свежести и комфорта даже при выливании седьмого пота. Вентиляционные панели из сетчатых тканей дополнительно выделяют избыточное тепло. Выбирайте бесшовные рубашки и шорты с одинаковым срезом, с внутренним рисунком вместо текстильной этикетки — это поможет вам избежать раздражения и ссадин на влажной коже.

Также очень важно носить правильную обувь. Обувь с воздухопроницаемыми сетчатыми верхними и нижними носками из натуральных волокон позволяет воздуху свободно проходить. Носки из бамбуковой пряжи или с антибактериальным покрытием также являются хорошим решением: их свойства препятствуют размножению бактерий и неприятных запахов.

5. Слушай свое тело

Тренировки при высоких температурах связаны с гораздо более высокими затратами энергии, поэтому следует выбирать интенсивность тренировок. Наблюдайте за реакциями организма и тела — если вы заметите больше усталости, слабости, головокружения или других тревожных заболеваний, замедляйте или подождите пока ваше самочувствие не улучшится. В особенно жаркие дни вы также можете переместиться в тренажерный зал, а когда температура понизится, вернуться на свежий воздух.

Автор: Ляма Овсянкина

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>