Организовать режим дня, чтобы избавиться от стресса

Рубрики: Психология  Нет комментариев

Организовать режим дня, чтобы избавиться от стресса

В современных реалиях сложно поддерживать режим стабильным, а потому это чревато стрессом, резко возросшей тревожностью. В итоге ситуация усложняется настолько, что человека может повергнуть в тягостное состояние малейшая неурядица.

И если не предпринять меры вовремя, например, не пропить Адаптол 300 мг, инструкция по применению которого гласит, что он облегчает стрессовые состояния, то можно навредить своему здоровью. Но первым и обязательным шагом на пути гармонизации жизни будет изменение его образа. Об этом и поговорим в статье.

Советы, балансирующие режим дня

  1. Ранний подъем. Лучшее время пробуждения – до 7 часов утра, а то и раньше. Ведь это простимулирует вас раньше ложиться (а отходить ко сну лучше до 22:00-23:00), и физическая активность, сделанная в этот период, отличается большей эффективностью.

  2. Примите контрастный душ. Вначале встаньте под горячую воду, дождитесь, когда тело нагреется, настройте более прохладную воду, побудьте под ней совсем немного, затем включите воду прежней температуры (горячую). Находиться под ней важно порядка нескольких минут, а вот струи холодной воды должны омывать ваше тело всего пару секунд. Сменить температурные режимы, принимая душ, лучше всего минимум 3 раза.

  3. Выучите расслабляющие дыхательные техники. Когда ощущаете, что накатывает тревога или же вы перенервничали, обязательно подышите глубоко и правильно. В этом и помогут освоенные навыки. В данном случае срабатывает следующий механизм: ощущая, как вы контролируете дыхательные движения, появится уверенность, что вы сможете контролировать и зависящие от вас житейские вещи.

  4. Сделайте массаж маслом. Делать его нужно сразу после душа, масло важно подогреть. Средство подбирайте под тип и потребности кожи, капните в него несколько капель эфирного, после чего нужно подогреть на водяной бане. Когда выйдете из душа, нанесите теплое масло на кожу, и легкими движениями вотрите. Эксперты говорят, что подобный метод позволяет укрепить нервную систему, зарядить бодростью, энергией на весь день, и позаботиться о коже.

  5. Займитесь любимой физической активностью. Занятия нормализуют самочувствие, поднимут настроение, улучшат стрессоустойчивость. Подобрать можно то, что вам больше подходит: плаванье, бег, просто зарядка, танцы.

  6. Старайтесь сделать завтрак максимально полезным. Ведь в таком случае он сможет стать основой для здорового образа жизни и баланса эмоций. Это может быть овсяная каша, фрукты, ягоды, мед, орехи или то, что нравится вам больше, но относится к категории питательного и полезного.

  7. Обязательно сбалансированный обед. Лучше потратьте чуть больше времени, но приготовьте еду сами. В таком случае на работе или на занятиях удастся отказаться от вредных перекусов, насытить рацион всем, в чем действительно нуждается ваш организм.

  8. Ужин должен быть легким. Последний прием пищи лучше сделать за 3-4 часа до сна. Пусть это будет не плотная пища, такая, которая не нагрузит ваш пищеварительный тракт и подарит легкость во время утреннего пробуждения.

  9. Прогулке всегда место в нашей жизни! Как бы ни был загружен ваш день, всегда находите время хотя бы для короткой прогулки. Лучше, конечно, чтобы вы находились вблизи реки или парка, но даже если не получается, все равно свежий воздух и движения должны быть в вашей жизни ежедневно! Да и роль витамина D никто не отменял.

  10. Находите время для любимых занятий. Составьте список всех нравящихся вам дел: общение с друзьями, книги, просмотры фильмов, настольные игры или что-то другое. Старайтесь выполнять хотя бы одно каждый день.

Метки записи:  
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>