Здоровое питание

Рубрики: Другое  Нет комментариев

Здоровое питание

Еда – лучший и быстрый способ не только наполнить организм энергией, но и поднять настроение. Однако, частые перекусы – причина лишних килограммов. То, что вкусно — не всегда полезно. Мы зачастую выбираем неправильную еду для дополнительного приема пищи, но здоровое питание должно быть основой, как ежедневного рациона, так и выбора перекусов.

Какими принципами руководствоваться при выборе продуктов для «вкусной паузы»?

Правильный перекус должен быть:

Низкокалорийным (иначе он заменит полноценный прием пищи)
Содержащим натуральные продукты
Простым в приготовлении
И конечно, здоровым и питательным

Диетологи рекомендуют не перекусывать на рабочем месте (так съедается больше). Вам знакомо чувство, когда через некоторое время после обеда хочется кушать? Это обманное желание, когда жажда маскируется под голод. В такие моменты нужно выпить стакан воды. Чтобы лучше насытить организм нужно кушать, не торопясь. Неторопливое пережевывание позволяет питательным веществам лучше усвоиться организмом.

Какие продукты самые полезные для перекуса:

Творог

Этот полезный продукт очень питателен и хорошо усваивается. Однако, в творожной массе и сырках часто содержатся растительные жиры не очень высокого качества.

Мюсли

Смесь орехов, сухофруктов и злаков можно запить водой, кефиром, соком.

Орехи

Очень питательный и ценный продукт, к тому же ученые выяснили, что горсть орехов в день снижает риск рака на 15 % . Однако, злоупотреблять вкусными орешками также не надо, иначе это может обернуться лишними калориями.

Кефир

Этот кисломолочный продукт выводит токсины из организма, укрепляя стенки сосудов.

Фрукты и сухофрукты

Можно сочетать свежие и сушеные ягоды, хороши разные их виды, многое зависит от предпочтений.

Овощи

Почему бы не включить в свой перекус свежий помидор, огурец? Это даст легкую энергию для организма и будет полезно

Если вы привыкли перекусывать на работе и склонны к полноте, то вопрос чтобы такого съесть, чтобы похудеть наверняка не раз приходил вам в голову. Правильный перекус не будет чреват лишними килограммами.

Как есть, чтобы не навредить фигуре?

Перекусов должно быть два-три в течение дня. Последние должны быть значительно легче первых
250 – килокалорий – максимум для съестной паузы
Фрукты нужно есть до полудня из-за содержания в них клетчатки, она долго переваривается
Если вы выбираете для перекуса протеиновый батончик – изучайте его состав.

Перекус – важная часть нашего питания. Дополнительный прием пищи помогает эмоциональной разрядке. Делайте для себя полезные перекусы и поднимайте настроение.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>