Восстановление здоровья спины после родов

Рубрики: Роды  Нет комментариев

Восстановление здоровья спины после родов

Радость и счастье от рождения малыша, а значит, и эндорфины и серотонин, несколько уменьшают дискомфорт в спине, ощущаемый многими молодыми мамами. Но это поначалу. Потом, когда на еще не восстановившееся после стресса тело возрастает нагрузка, позвоночник дает о себе знать.

РОДОВЫЕ ТРАВМЫ

Женщины чаще всего страдают смещением бедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела. Риск их получить больше у тех, кто имеет лишний вес, не дружит со спортом и мало что знает о родах (правильное дыхание, поведение в схватках и при потугах).

Некоторый дискомфорт возможен и после эпидуральной анестезии. Но если врачи сделали все правильно, то это быстро пройдет. Кстати, некоторые специалисты не очень-то приветствуют подобное вмешательство без особых на то показаний, считая, что женщина, не чувствуя своего тела в полной мере, рискует сама себе навредить.

В самых сложных случаях после родовых травм нужна операция. Но, как правило, обходится консервативным лечением: ЛФК, мануальная терапия, физиотерапия и приемы остеопатии.

РАСТЯНУТЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

И, как следствие, укороченные поясничные мышцы, большой прогиб в пояснице, а значит, неравномерная нагрузка на позвоночник.

Уже с третьего дня после родов начинай работать над животиком (если только тебя не прокесарили). Делай простые втягивания-выпячивания, а чуть позже – обычные упражнения для пресса. Только нагрузку увеличивай постепенно. Не переусердствуй.

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ СПИНЫ

Ты должна очень осторожно входить в нормальный ритм жизни. Никаких генеральных уборок, перестановки мебели, огромных сумок из супермаркета, тяжестей и резких нагрузок. Помни, природа 9 месяцев готовила твое тело к тому, чтобы появился на свет карапуз: связки становились более эластичными, суставы – подвижными. Потом мышцы, связки растянулись, а тазовые кости и суставы разошлись. Нужно время, чтобы все пришло в норму.

Пользуйся слингом, чтобы проще было носить малютку. Это позволит распределить нагрузку и оставаться в контакте с самым любимым человечком.

Отрегулируй боковушки кроватки, чтобы удобно было брать малютку, не перегружая спину.

Когда нужно взять что-то тяжелое, присядь, наклонись, держа спину ровно, и тогда поднимай, используя силу ног.

Выбирай удобную позу при кормлении. Лежа на боку или сидя в кресле, подкладывай подушечку под поясницу.

Принимай теплые ванны. Они здорово облегчают дискомфорт.

Хорошо бы пройти курс реабилитирующего массажа. Кстати, всем младенцам показан массаж, поэтому постарайся найти массажиста сразу для вас двоих. Многие специалисты такое практикуют, так как понимают, что терапия крохи идет и через маму.

Делай перекаты: ляг на пол, подтяни колени к груди, округли спину и раскатывайся вперед-назад. Старайся, чтобы с полом контактировал каждый позвонок, даже в поясничном отделе.

Воспользуйся фитболом: на нем можно качать пресс, мышцы спины и просто лежать, расслабляясь.

Помни: сильную боль терпеть нельзя. Обращайся к врачу. А в остальном … занимайся в удовольствие и с радостью.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>