Убираем стресс после родов

Рубрики: Роды  Нет комментариев

Убираем стресс после родов

Рождение малыша часто сопровождается стрессом для мамы. Почему так происходит? Как убрать стресс после родов? Каковы признаки послеродового стресса? Симптомы стресса начинаются уже на 1-3 день после родов. Избавиться от этого неприятного состояния можно и самостоятельно, специальное лечение не требуется. Ниже приведены советы доктора Гейла Петерсона, автора многочисленных книг по внутрисемейным отношениям. Самые популярные из его работ «Создаем здоровую семью» и «Легкие роды».

Особенности стресса

Максимум три недели длится стрессовое состояние. Прежде чем приступить к решению задачи, как убрать стресс, выясним, почему это происходит со всеми женщинами. Сознание приспосабливается к новой жизни. Оно восстанавливается, как и тело после родов. Врачи предполагают, что в стрессе виноваты гормональные колебания и эмоциональное напряжение. Стресс не так опасен, как послеродовая депрессия, в которую он может перерасти. Этого нельзя допустить. С депрессией сталкивается примерно 10% матерей по сравнению с 70-85% молодых мам, у которых возникает стресс.

В группе риска

Депрессия может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, начинается она через 2-3 недели после родов. Справиться с депрессией сложнее, чем убрать стресс. Лучше всего обратиться к врачу, потому как самостоятельно побороть депрессивное состояние сложно. Первыми в группе риска находятся женщины, которые ранее страдали психическими заболеваниями и депрессивными расстройствами. Спровоцировать депрессию могут такие факторы, как:

1. тяжелые роды или осложнения после родов;

2. аномалии развития плода;

3. нежелание иметь ребенка;

4. трудное материальное положение;

5. сильный стресс, перенесенный в последнее время.

Чтобы избавиться от стресса и предотвратить возникновение депрессии, доктор Петерсон разработал специальную методику. Нужно только следовать его советам.

Ведите дневник

Первый шаг в задаче, убираем стресс, — ведение дневника. Дневник – это тот же собеседник, благодаря которому произойдет осознание произошедших изменений. Дневник – это еще и приятное время препровождения. Купите яркие ручки, фломастеры, цветные стиккеры. Изливайте свои чувства, мысли, планы, мечты, воспоминания. Можно дополнить все красивыми рисунками, фотографиями, стихами. Главное, при перечне быть честным с собой.

Двигайтесь

Пользу духу и телу принесет движение. Движение снимает нервное напряжение, дарит хорошее настроение. В процессе занятий, танцев вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. В минуты беспокойства и паники вырабатывается избыток адреналина, который также устраняется путем упражнений. От регулярной физической нагрузки только одни плюсы: улучшается душевное состояние, нормализуется сон, формируются красивые формы. Привести мышцы в тонус можно даже при помощи коротких занятий. Просто наслаждайтесь музыкой, а организм будет бороться с набранными килограммами. Пойте, танцуйте с малышом.

Смейтесь

Смех не зря назван лучшим лекарством от болезней. Поставьте фильм с любимыми комедиями, посмотрите новинки, на которые не удалось пойти в течение года. Читайте и смейтесь над веселым рассказом и картинками вместе с малышом. Даже когда не очень весело, попытайтесь улыбнуться. Организм получит сигнал и настроение улучшится.

Придумываем ритуалы

Придумайте себе маяки-ориентиры, ритуалы, которые стабилизируют жизнь, вернут ее в прежнее русло. Пусть эти ритуалы станут привычками, которые следует выполнять каждый день. Это должно быть что-то простое, что приносит удовольствие. Например, чашка любимого какао с утра, теплая ванная с эфирными маслами вечером.

Корректируем питание

Эмоциональное состояние женщины во многом зависит от продуктов питания. Скорректируйте свое меню. Не жуйте и не перехватывайте на ходу. Для бодрости и быстрой энергии выбирайте не жирную углеводную пищу, например, каши, макароны, зерновой хлеб, фрукты. Отличной подзарядкой станет нежирный творог (допустимый максимальный процент жирности 15%), филе постной рыбы, куриная грудка. Жирные блюда только отнимают силы, так как требуют много времени и энергии для переваривания.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>