Записи с меткой: диета

Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.

А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить во...

Не нужно сидеть на диете – нужно скорректировать время употребления продуктов, опасных для фигуры. Использовать данную стратегию для похудения предложили специалисты из США «Устанавливать запреты на ту или иную еду глупо, но также не нужно злоупотреблять продуктами, переедать», — об этом заявил руководитель проведенного исследования, нейробиолог Фрэнк Шеер. Он предложил тем, кто хочет похудеть, своеобразную методику.

Суть данного способа стать стройнее в том, чтобы есть столько, сколько нужно для насыщения организма, но строго без переедан...

Не стоит ограничивать себя отказом от пикника на природе, боясь заработать лишние килограммы. Соблюдая простые рекомендации диетологов можно смело отправляться на природу и не мучиться от того, что вам не придется из-за соблюдения диеты отказываться от долгожданных весенних шашлыков.

Чтобы шашлык получился полезным для здоровья, следует просто выбрать правильные продукты для его приготовления:

если вы на диете или боитесь «наесть» лишние килограммы, то не делайте шашлык из высококалорийного жирного мяса – свинины или баранины...

Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма...

Пища детей должна быть разнообразна и содержать полноценные белки, минеральные вещества, углеводы, жиры и витамины в определённых соотношениях. Для детей 7−10 лет питание должно характеризоваться следующими простыми цифрами: 2400 калорий, которые «появляются» благодаря приему с пищей 80 г белков, 75 г жиров, 350 г углеводов. В 10−14 лет потребность в перечисленных продуктах возрастает и должна составлять 2800−3100 калорий. Калорийность пищи пополняется — запоминаем теперь другие цифры: 100 г белков, 95 г жиров, 440 г углеводов. Белки как необходимый пластический материал для построения тканей рекомендуется подросткам из расчёта 3 г на 1 кг массы тела в сутки, причём не менее 50 процентов (50−70%) должны составлять белки животного происхождения. То же самое и в отношении жиров...

Извечная борьба человека с лишним весом привела к тому, что ученые начали усиленно искать способы, при которых люди бы теряли избыточный вес не путем голодания, а посредством подходящих им продуктов. Ведь любая диета на людей действует по-разному. И если какие-то продукты в рационе одного человека делают его стройным и здоровым, то вполне вероятно, что другому эти же ингредиенты не только прибавят лишние килограммы, но и снизят иммунитет. Вы подумаете, что здесь кроется великая тайна, но на самом деле нет никакого секрета. Просто у людей может быть разная группа крови. Ученые выделили четыре группы. Разделение произошло еще у древних людей. Разные климатические условия, отличающиеся продукты питания, все это привело к изменениям в составе крови у наших пра-пра-родителей. Именно на этом и основывается диета по группе крови...

Сливочное масло
Этот продукт — источник витаминов D, А, Е, С, В, кальция, фосфолипидов (строительного материала для клеток, особенно нервных) и незаменимых аминокислот. Все эти полезные вещества отвечают за гладкую кожу, красивые волосы и крепкие ногти. Два тонко намазанных бутерброда в день не способны «засорить» сосуды холестерином, зато обеспечат организм антиоксидантами, главный из которых – витамин Е (он препятствует образованию тромбов, очищает и укрепляет сосуды). А содержащаяся в масле олеиновая кислота помогает снизить риск возникновения онкологических заболеваний...

Сидение на диете позволит не только похудеть, но и повысить умственные способности, полагают ученые.

Это происходит за счет активизации определенного протеина, помогающего мозгу оставаться молодым и в работоспособном состоянии. Ученые советуют серьезно ограничивать потребление калорий, так как это дает возможность «включить» гены, связанные с нормальной работой мозга. Данное утверждение было доказано на примере грызунов. А ранее эксперты выяснили, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность жизни, сокращает риск деменции и прочих недугов. Однако до недавнего времени они не знали, как именно это происходит...

Поговорим о диете. Не о конкретной, популярной и растиражированной или новомодной системе питания, а в целом о диете. О диете как образе жизни и модели поведения, на которую возлагается так много надежд и которая так часто подводит своих последователей. Каждый второй из желающих похудеть терпит фиаско не потому, что не знает ЧТО есть, а потому, что не понимает, КАК «встроить» здоровый режим питания в повседневную жизнь. Для начала немного науки. Я провела сравнительный анализ исследований эффективности различных диет за последние 5 лет. Результаты таковы… Было проведено 13 исследований по эффективности низко-углеводной кетогенной диеты по сравнению с низко-жировой. (Кетогенная диета практически полностью исключает углеводы, чем заставляет организм перейти на иной способ обмена веществ...

В первую очередь поговорим о нежелательной для организма пище: Жирная пища является тяжелой и вредной даже для здорового человека. Различные паштеты, сливочное масло, свинина, баранина и прочие «вкусности» просто насыщенны холестерином. Как известно, это вещество при повышенном содержании в крови несет массу довольно опасных сердечных заболеваний. Также не злоупотребляйте яйцами, жирной сметаной и майонезом, эти продукты можно легко заменить оливковым маслом, не дающим холестериновым бляшкам образовываться и закупоривать стенки сосудов. Ограничьте потребление соли или просто сведите к минимуму. Соль — это всего лишь самый примитивный усилитель вкуса. Избыток соли в организме способствует нарушению нормальной сердечной функциональности, так как происходит задержка излишней жидкости, что провоцирует в свою очередь возникновение отеков нижних конечностей...