Сохраняем здоровье за компьютером

Рубрики: Другое  Нет комментариев

Сохраняем здоровье за компьютером

За последнее десятилетие компьютер прочно вошел в нашу жизнь. Многие начинают день с проверки своего почтового ящика, просмотра аккаунта в соцсетях, не говоря уже о тех, кто вынужден сидеть в офисе перед монитором 8, а то и более часов в сутки. Однако такое «сидение» не может не сказаться на здоровье, особенно если не соблюдать простые правила организации вашего рабочего места и времени.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что делать, чтобы избежать типичных болезней, сопровождающих программистов, фрилансеров, да и просто людей, любящих проводить время за компьютером и, надеемся, благодаря этим советам ваш рабочий процесс и самочувствие улучшатся.

Что делать, чтобы избежать типичных болезней
Ниже мы приводим рекомендации как уберечь себя от недугов, если вы проводите много времени за ПК:

Стол
Начнем со стола, за которым вы сидите.

Выберите стол, подходящий вам по росту, и лучше, если он будет регулироваться по высоте.
Удостоверьтесь, что у вас достаточно рабочего пространства на нём, что ваши руки умещаются, а не свисают со стола.
Избавьтесь от предметов, которыми вы не пользуетесь ежедневно, они являются лишними.
Предметы каждодневного пользования — ручка, блокнот, справочники, должны находиться под рукой, всё остальное можно положить в шкаф и доставать оттуда по мере необходимости.
Освещение также играет важную роль: предпочтительнее, если оно будет искусственным, потому что от солнечного света появляются блики и сам свет непостоянен. Правило «освещение слева» действует, если вы правша. Освещение не должно быть слишком ярким или слишком тусклым.
Обязательно включайте свет, если вы работаете вечером в офисе или комнате.

Монитор

Позаботьтесь о нём, и он позаботится о вас. Жидкокристаллические мониторы вошли в наш обиход уже довольно давно, и главное их преимущество решают основную проблему всех мониторов — они минимизируют опасное электромагнитное излучение, которым, к слову, обладают и телевизоры.

Монитор должен быть слегка наклоненным назад, при этом находится на расстоянии 50- 80 см.
Следите за чистотой его поверхности и регулярно протирайте пыль. Она делает изображение нечетким и вам придется постоянно бессознательно напрягать глаза, что негативно сказывается на зрении.
Помните, что при длительной работе без отрыва глаз от изображения на экране человек начинает испытывать усталость, рассеянность, даже несмотря на качество монитора. Именно поэтому необходимо делать перерывы в работе путем гимнастики для глаз.
Клавиатура
Она не должна располагаться далеко от края стола или наискосок.
Зачастую многие испытывают неудобства при наборе текста, просто потому что неправильно ставят руки при работе с клавиатурой. Учитывайте, что локти нужно держать параллельно друг другу и под прямым углом.
Компьютерную мышь также стоит тщательно подбирать: она должна подходить по размеру руки, иначе возникает скованность в работе кисти, что приводит к заболеваниям суставов.
Компьютерный стул
Он должен иметь широкое основание и высокую спинку, а также подлокотники. Удостоверьтесь, что при сидении ваша спина прямая, ступни упираются в пол. Лучше не скрещивать ноги под столом, так как при этом нарушается кровообращение.

Золотое правило работы за компьютером гласит: делайте перерывы в работе каждые 30 минут. Встаньте, разомнитесь и почувствуйте себя лучше!

Ваш кабинет должен иметь соответствующий микроклимат: необходимо проветривать помещение, а наличие растений способствует тому, что устраняется вредное воздействие техники и происходит снабжение воздух кислородом. Не ленитесь делать влажную уборку. Это займет всего 15 минут, а сколько принесет пользы!

При шейном остеохондрозе упражнения надо делать сидя на стуле за спинкой, плечи должны быть развернуты. Двигайте плечами вверх и вниз, при вдохе — напрягая, при выдохе — расслабляя.

Другое эффективное упражнение выглядит так: надавите ладонями на голову, но не запрокидывайте назад. Оказывайте сопротивление рукам мышцами шеи. То же самое проделайте, положив ладони поочередно на правую и левую сторону, и давите на них.

Помогает и просто кручение шеи по часовой стрелке и против часовой стрелки, легкое похрустывание. При сидении всегда держите спину прямо. Не забывайте о том, что длительное пребывание в одном и том же положении вызывает застой крови в мышцах таза, что чревато такими нехорошими заболеваниями, как геморрой, простатит и импотенция у мужчин, а также фригидность у женщин.

Немного правил безопасности для беременных женщин
Жизнь будущего ребенка напрямую зависит от образа жизни матери! Поэтому во время беременности надо свести время пребывания за компьютером к минимуму. Если работать всё же необходимо, по назначению врача принимают фолиевую кислоту в объеме 300-400 мкг.

Иначе возможны генетические дефекты у малыша. Здесь рекомендована работа за ноутбуком, а не за стационарным компьютером, поскольку излучение у него меньше. Однако нельзя ставить его на колени и прижимать к животу!

Дети и компьютер
Процесс формирования скелета еще не завершился, поэтому именно в детском и подростковом возрасте стоит уделять большое внимание осанке и положению шеи за компьютером. Время нужно строго дозировать, а сажать ребенка за компьютер можно не раньше 3-4 лет не больше чем на 10 минут в день. Родителям следует позаботиться о переключении сидячего режима школьника на двигательную активность.

Итак, чем раньше вы задумаетесь о вреде влияния компьютера на вашу жизнь и начнете предпринимать активные действия по профилактике данных «профессиональных» заболеваний, тем лучше. Предупредить всегда легче, чем лечить. Не пренебрегайте этими несложными рекомендациями, и вскоре они войдут у вас в привычку. Будьте здоровы!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>