Сколько положенно есть беременной женщине

Если вы ожидаете малыша, то ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Понятие, что беременная женщина должна есть за двоих, давно устарело. Как заявляет гинеколог, доктор Сумен Биджлэни, беременная женщина нуждается в правильном и сбалансированном питании с присутствием нескольких дополнительных компонентов, удовлетворяющих потребности будущего ребенка. Беременным вообще лучше использовать качественные вещи.

«Вы должны потреблять приблизительно 300 дополнительных калорий в день, что эквивалентно еще одной дополнительной порции. Но большее количество калорий приведет к лишнему весу, диабету, высокому кровяному давлению и рождению очень крупного ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы в ваш повседневный рацион питания входили дополнительные белки, железо и кальций», советует доктор Биджлэни.

Белки
Включайте в свой рацион яйца, мясо, рыбу, молоко и молочные продукты.

Углеводы
Они обеспечивают организм необходимой энергией. Избегайте сахара-рафинада и муки — они отразятся на уровне сахара в крови. Употребляйте цельнозерновые продукты, а также свежие овощи и фрукты.

Жиры
Кислота Docosahexaenoic (DHA) и другие незаменимые жирные кислоты важны для развития мозга эмбриона, они играют значительную роль в развитии чувств. Включите в свой рацион семена льна, грецкие орехи, бобы, тофу и растительные масла.

Железо
Все зеленые овощи, покрытые листвой, а также бобы, гранат, вишня, ананас, изюм, финики и продукты животного происхождения богаты железом, необходимым для полноценного формирования и развития будущего ребенка. Витамин C — неотъемлемая часть в рационе. Для лучшего усвоения железа в организме необходимо выжить немного лимонного сока.

Кальций
Во время беременности просто необходимо употреблять кальций и кальцийсодержащие продукты, так как он отвечает не только за правильное развитие костей, формирование зубов, но и за существенные физические функции.