Секреты здорового сна при беременности

Проблемы со сном могут осложнить жизнь будущей маме. Есть несколько простых советов, которые помогут сделать сон здоровым и крепким.

Легкий и ранний ужин

Нужно стараться делать последний перекус за 2 часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу. Также ужин должен быть легко усваиваемый. Следует избегать жирной, жареной пищи и сладкой еды, потому что позже можно почувствовать изжогу или тошноту. Не следует переедать. Нет ничего хуже, чем заснуть с полным желудком.

Ограничение употребления жидкости

Частой причиной вставания в ночное время является естественная нужда. Чтобы этого не было, нужно пить за несколько часов до сна. Конечно, это не значит, что нужно ложиться спать с чувством жажды, в этом случае перед сном можно сделать несколько глотков воды или чая с лимоном вместо целого стакана.

Не следует пить кофе и черный чай вечером, потому что эти напитки содержат кофеин, который не способствует засыпанию. Кроме того, они усиливают изжогу.

Расслабляющий массаж

Следует помнить, что массаж ног способствует крепкому и здоровому сну. Кроме того, он помогает бороться с отеком, который характерен для беременных женщин. При отеке нужно поднять ноги выше в лежачем положении, он значительно уменьшится.

Релаксация

Нужно постараться успокоиться перед сном. Можно послушать тихую музыку или почитать книгу. Стоит знать, что легкое и приятное чтение перед сном будет лучше, чем просмотр фильма ужасов или криминальных детективов.

Удобный матрас

Матрас не должен быть слишком твердым или слишком мягким. Лежа на жестком матрасе, тело не будет расслаблено, в то время как слишком мягкий будет неудобен для позвоночника. Выбрать качественный матрас можно на сайте https://if-matras.com/kollekcii-matrasov.

Матрас должен быть средней жесткости и упругости. Он должен адаптироваться к форме деформации позвоночника. Специалисты рекомендуют в основном матрас из натурального латекса. При его покупке стоит обратиться за помощью к продавцу, который поможет с выбором согласно всех требований.

Правильное положение

Найти удобное положение для сна во время беременности, особенно когда живот уже большой — настоящая проблема для будущей мамы. По понятным причинам нельзя спать на животе, и с 6-го месяца не стоит лежать ровно на спине, потому что тогда матка давит на полую нижнюю вену. Это ухудшает кровообращение, что может вызвать затруднение дыхания и головокружение. Кроме того, сон на спине на поздних сроках способствует болезненным ощущениям и формированию геморроя.

Рекомендуется спать на левой стороне. Это положение облегчает приток крови к плаценте и улучшает работу почек, а еще может предотвратить отек рук и ног.

Подушки

При беременности стоит правильно использовать подушки во время сна. Лежа на боку, нужно положить одну подушку под живот, а между согнутыми коленями следует положить другую.

Проветривание

Достаточное количество кислорода, не слишком высокая температура и средняя влажность воздуха помогут быстро уснуть. Поэтому, прежде чем ложиться спать, нужно хорошо проветрить спальню. Также следует позаботиться о правильной температуре. Рекомендуется, чтобы она составляла около 19 градусов. Если на улице тепло, рекомендуется оставить окно приоткрытым на всю ночь.

Автор: Ляма Овсянкина