Просыпаюсь от чувства голода

Почему я постоянно просыпаюсь от чувства голода?
Во время беременности вы можете испытывать чувство голода и днем, и ночью вне зависимости от того, насколько часто и плотно вы едите.

В действительности в первые шесть месяцев беременности вам не нужны дополнительные калории. Во время беременности организм начинает работать интенсивнее и старается более рационально расходовать энергию, получаемую из пищи. Только в последние три месяца беременности вам понадобится получать дополнительно по 200 калорий ежедневно.

Поскольку ваш организм активно перерабатывает калории в энергию, неудивительно, что вы просыпаетесь ночью от чувства голода. Ощущение пустоты в желудке может привести к тошноте.
Что делать с чувством голода при беременности?
Вместо того, чтобы ложиться спать голодной, можно слегка перекусить. Держите всегда в холодильнике здоровые закуски, которые не требуют длительного приготовления. Это относится к:

тостам или хлебу с изюмом
свежим фруктам и овощам
яйцам вкрутую
творогу
сухофруктам

Если по ночам у вас случается несварение желудка, следует отказаться от употребления перед сном кислых продуктов, например, цитрусовых.

Следите за тем, чтобы в ваш дневной рацион входил цельнозерновой хлеб и коричневый рис, а не обычный белых хлеб или белый рис. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая быстро утоляет голод. Кроме того, употребление таких продуктов помогает в борьбе с запорами. Старайтесь ограничивать себя в жирном, остром и сладком. Жирная пища может спровоцировать расстройство кишечника. Сладости не утоляют голод, а только временно его приглушают.

Если ночью вам захочется перекусить, съешьте то, что полезно и хорошо утоляет голод. Можно выпить стакан молока, съесть хлопья с молоком, бутерброд с маслом или несколько крекеров с сыром.

В некоторых продуктах содержится аминокислота триптофан, которая оказывает естественный снотворный эффект. Однако не следует принимать триптофан в добавках, это небезопасно во время беременности.
Чтобы узнать больше, прочтите наши статьи о безопасном питании во время беременности и посмотрите наше меню по триместрам беременности.