Пранаямы (дыхательные упражнения) для беременны

Общаясь с молодыми мамами, мы часто слышим, что курсов подготовки к родам или йогу для беременных они вообще не посещали. На вопрос «почему?» Большинство отвечает, что в состоянии стресса все равно забыли бы изученное. Мысли о пользе и эффективности курсов для беременных разделились — кто-то выступает «за», а некоторые и до сих пор скептически настроены, мол «природа сама знает, как лучше».

Между тем, девушки которые занимались йогой до и во время беременности, рожают значительно легче и без осложнений, а некоторые из них — даже без обезболивания. Это подтверждают и акушеры-гинекологи. Итак, природа природой, а наше тело нуждается в подготовке к процессу рождения.

Практика дыхания — это очень важный аспект подготовки беременной к родам. О том, как дыхание способствует родам, поговорим более подробно.

Пранаям (так называются дыхательные упражнения йоги) существует очень много. Все они различаются между собой, поэтому подбирать их нужно индивидуально. Регулярная практика пранаям в период беременности — незаменима. Упражнения, которые тренируют дыхание, положительно влияют на кровообращение, обогащают внутренние органы кислородом и способствуют улучшению состояния здоровья будущей мамы и малыша, а также помогают беременной женщине подготовиться к родам.

Однако, не все пранаямы можно практиковать в течение беременности. В этот период будет полезным практиковать полное йоговское дыхание, анулома-ВИЛО и Кумбхаку (задержки дыхания). А вот от упражнений с резкими выдохами, вроде Бхастрика-пранаямы, когда задействованы мышцы живота и диафрагма, лучше отказаться. Они пригодятся позже, во время схваток.

Бандхи — табу или помощь беременной?

Говоря о практике дыхания, нельзя обойти и знаменитые йоговские бандхи — энергетические замки. Но вот мысли о практике подобных упражнений во время беременности несколько расходятся, акцентируя на том, что неумелые нагрузки на диафрагму могут быть вредным при беременности.

При условии правильного выполнения, практика бандх в период ожидания малыша не навредит. Однако, в начале очень ценным для освоения этой практики будет общение с йогин, которые владеют техникой в совершенстве или с опытным инструктором. Занятия по видео-урокам, здесь, к сожалению, не дадут понимания всех тонкостей и нюансов, которые чрезвычайно важны при работе с телом беременной женщины.

Очень важно помнить, что практиковать задержки дыхания во время беременности можно только при условии одновременного выполнения всех трех бандх: джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. Это является обязательным условием.

Джаландхара-бандха — это шейный замок. Это те мышцы, которые женщине не следует напрягать во время потуг. Слышали, как врачи говорят, «тужься в живот, а не в голову»? Выполняя эту бандху, можно научиться направлять силы потуг именно в живот, что облегчит малышу путь в этот мир.

Уддияна-бандха — брюшной замок. Во время практики уддияна-бандхи укрепляется диафрагма и передние брюшные мышцы, готовит их к активной работе во время родов. Кроме того, выполнение уддияна-бандхи позволяет разгрузить поясницу, что особенно актуально в последние месяцы беременности.

Мула-бандха — корневой замок. При выполнении мула-бандхи подтягиваются мышцы промежности и содержатся напряженными в течение длительного времени, чередуя это с глубоким расслаблением. Умение выполнять этот замок понадобится после родов, чтобы восстановить и привести в тонус мышцы промежности. Если вы начали заниматься йогой или хотите начать практику в период ожидания малышей, то лучше обратиться за помощью и советами к квалифицированному инструктору, который направит вас в этот особый период. И помните, что технику невозможно освоить по пути в роддом — на это нужно время. Поэтому не медлите.