Как худеют русские женщины: 5 распространенных ошибок

Рубрики: Диеты  Нет комментариев

Как худеют русские женщины: 5 распространенных ошибок

Пожалуй, каждая девушка и женщина мечтает об идеальной фигуре. Кто-то садится на изнуряющие диеты, а кто-то записывается в спортзал, чтобы на тренировках сжигать большую часть полученных калорий. И почти все они допускают одни и те же ошибки, о которых мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet расскажем в этой статье.

1. Действовать радикально

Девушки, решившие избавиться от лишних килограммов, бросаются из крайности в крайность. И один из первых шагов – переход на обезжиренные продукты. То есть худеющие отказываются от калорийного жирного молока и включают в рацион продукты с нулевым процентом жирности, но с добавлением сахара, что еще менее полезно. Некоторые вообще решают отказаться от мяса и есть только фрукты и овощи. Диетологи НЛ Интернешнл объясняют, что это стресс для организма. Нехватка жиров и углеводов приведет к нарушению всех процессов в организме, поэтому нужно стараться действовать с умом и не бросаться в омут с головой, отказываясь от необходимых продуктов.

2. Выпивать натощак стакан свежевыжатого сока

Фрукты полезны, но в них содержится значительное количество сахара. А при приготовлении сока из них удаляется клетчатка, что значительно уменьшает пользу. Из-за этого после стакана свежевыжатого сока в крови резко повышается уровень глюкозы, и появляется чувство голода. Вместо этого специалисты по питанию Energy Diet советуют выпивать по утрам стакан воды, чтобы запустить обменные процессы, а фрукты есть в сыром виде в качестве перекусов между основными приемами пищи.

3. Пить слишком много воды

Почти в каждой программе похудения есть пункт про то, что нужно выпивать 1,5-2 литра воды, а лучше – еще больше. Но на самом деле это может быть опасно, особенно если есть проблемы с лимфатической системой, почками или другими органами. В этом случае избыток воды будет приводить к появлению отечности. Диетологи NL International рекомендуют пить воду тогда, когда появляется жажда, и всегда ориентироваться только на потребности организма.

4. Тренироваться после рабочего дня, иногда поздней ночью

Во время тренировок в организме вырабатывается адреналин и дофамин, из-за которых, если ходить в зал поздно вечером, потом сложно уснуть. А недостаток сна, в свою очередь, замедляет процесс избавления от лишнего веса. Получается замкнутый круг, который можно разорвать, если начать тренироваться по утрам, до завтрака. Также эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что нужно давать организму физические нагрузки равномерно в течение всей недели, а не разом.

5. Голодать в течение нескольких дней

Голодание – быстрый, но неэффективный способ избавления от лишних килограммов. Да, пока вы ничего не едите, вес уходит, потому что организм тратит запасы. А когда голодная диета заканчивается, то он начинает восполнять то, что потратил. Из-за этого килограммы возвращаются в еще большем объеме. В этом смысле интервальное голодание более эффективно – в течение первых 16 часов без еды ускоряется метаболизм, а затем полученные калории тратятся более правильно + запускается процесс сжигания жиров. Но важно помнить – чтобы была польза, а не вред, голодать лучше не больше 1 раза в неделю.

Изучайте ошибки, пользуйтесь советами экспертов по питанию Energy Diet и прислушивайтесь к потребностям организма, чтобы получить фигуру своей мечты!

Метки записи:  
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>