Как правильно худеть, чтобы лишние килограммы не возвращались?

Рубрики: Другое  Нет комментариев

Как правильно худеть, чтобы лишние килограммы не возвращались?

Нет, здесь не понадобятся какие-то “чудодейственные” препараты, которые стоят немалые деньги и при этом совсем не приносят желаемого результата. Не придется сидеть на изнуряющих, всем известных белковых/питьевых/моно диетах, которые в итоге негативно скажутся на здоровье.

На самом деле все намного проще, чем кажется. Для этого необходимы лишь сила воли и следующие несколько пунктов, которых следует придерживаться:

1. Создать дефицит потребляемых калорий

Калории — это энергия, которую человек получает для своей жизнедеятельности из продуктов питания. Существует ее определенная норма, необходимая для адекватного функционирования всего организма в течение дня.

При превышении дневной нормы калорий происходит переизбыток, из-за которого лишняя энергия не усваивается организмом ,а идет в «про запас” и откладывается в виде жира. Соответственно, при недостатке потребляемых калорий происходит обратный процесс, т.е. начинается расход именно отложенного “про запаса”.

Высчитать дневную норму калорий можно по определенным формулам в интернете. Для создания дефицита необходимо вычесть лишь 10-15% от дневной нормы. Сильным дефицитом увлекаться не стоит ,так как со временем организм начинает адаптироваться к нему. Пример: дефицит – 1 месяц, перерыв – 2 недели питания на дневной норме ,а затем снова уход в дефицит.

2.Активность в течение дня

Не обязательно убиваться в зале по 5 часов в день со 100 килограммовыми гантелями. Будет достаточно и легкой пробежки во дворе, прыжков на скакалке, мелкой прогулки в парке, уборки квартиры и даже танцы под любимую музыку. Также подойдет катание на роликах, только не забывает приобрести защитную экипировку тут . Отличный способ совместить полезное с приятным.

3.Пить больше воды

Вода играет существенную роль в похудении и поддержании нормального веса. Ведь именно вода является источником для ускорения метаболизма (обмена веществ),а скорость метаболизма влияет на скорость сжигания потребляемых калорий. Суточная норма составляет около 30-40 мг. /1 кг., т.е. в среднем человеку необходимо 1,5- 2,5 литра воды. Однако злоупотреблять водой не стоит, так как это негативно скажется не только на работе печени, но и всего организма в целом.

4. Не ограничивать питание

Вечные сильные ограничения в еде, в конце концов, приводят к срывам и зажорам, благодаря которым вес незамедлительно возвращается с парой килограммов сверху.

На самом деле неважно что именно употреблять в пищу в течение дня (будь то шоколад ,фаст-фуд и т.д.). Если целью является именно похудение, то достаточно лишь соблюдать дневной дефицит калорий (см. пункт 1).

Придерживаться баланса в БЖУ

(белках/жирах/углеводах) необходимо лишь в том случае, если речь идет также и о качестве тела.

Однако не забывайте, что это все крайне индивидуально. Лучшим вариантом будет поход к специалисту, который грамотно подберет идеальное соотношение питания и тренировок.

Вышеперечисленные пункты нацелены на правильное, здоровое похудение, которому потребуются время, сила воли и терпение.

Не стоит пренебрегать физическим и ментальным здоровьем ради быстрого эффекта, который приведет лишь к плачевным последствиям.

Автор: Ляма Овсянкина

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>