Как интервальное голодание влияет на качество сна?

Рубрики: Диеты  Нет комментариев

Как интервальное голодание влияет на качество сна?

Что такое интервальное голодание
Нет, это не самоистязание вроде «неделю пить только воду» (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант — один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно.

Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное питание помогает не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину, предотвратить воспаления и улучшить работу сердца.

Связь со сном
Учитывая, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, вы обычно не наедаетесь на ночь и желудок работает лучше, можно предположить, что и качество сна улучшается. По сути так и есть!

Еще один плюс такого питания — поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, особенно если «окно еды» приходится примерно на одни и те же часы каждый день. Соответственно, вы быстрее засыпаете, лучше спите и встаете отдохнувшей.

1. Прислушивайтесь к себе
Доверяйте личным ощущениям, потому что исследования не дают гарантии, что те или иные нормы работают у всех. Подберите наиболее подходящее время отхода ко сну и просыпания.

2. Больше пейте
Это поможет избежать чувства голода, способствует лучшей концентрации и поднимает настроение, а также хорошо влияет на сон.

Метки записи:  , , ,
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>