Фитнес в домашних условиях

Рубрики: Другое  Нет комментариев

Фитнес в домашних условиях

В настоящее время все больше людей записываются в спортивные залы для поддержания фигуры. Но что делать тем, у кого нет денег или времени на посещение фитнес-зала? Это вовсе не помешает вам стать обладателями красивых подтянутых тел. Важно лишь желание, поэтому приобретите качественную спортивную одежду на сайте Estafeta и приступайте к тренировке.

Не стоит начинать со сложных упражнений и долгих тренировок. Это не только не поможет вам быстро достичь желаемого результата, но и отобьет всякое желание продолжать занятия спортом. Лучше начинать с коротких легких тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Помните, что тренировку нужно выполнять через 1,5-2 часа после и перед едой.

Для начала вы можете начать делать упражнения без инвентаря, однако если он у вас есть, лучше воспользоваться им для лучшего результата. И обязательно сделайте разминку перед тренировкой.

Первое упражнение – классические приседания. Ноги на ширине плеч, руки на поясе или перед собой. В первую очередь назад отводится таз, следите, чтобы колени не выходили за носки. Приседайте до образования прямого угла, при возвращении в исходное положение сильно напрягите мышцы ягодиц. Сделайте 3 подхода по 30 приседаний.

Второе упражнение – выпады. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Угол между ногой и полом равен 90 градусов. Выполните 4 подхода по 20 повторений.

Третье упражнение – наклоны. Исходное положение то же, руки подняты над головой. Выполняйте медленные наклоны в стороны 4 подхода по 30 раз.

Четвертое упражнение. Лягте на пол, руки выпрямлены за головой, ноги прямые. Одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь соприкоснуться ладонями до носков. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Пятое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на пояс. Медленно поднимайтесь на носки. Выполните 2 подхода по 50 раз.

Завершите тренировку выполнением планки и растяжки. Планка хорошо воздействует на все тело и осанку, растяжка же помогает мышцам расслабиться.

Это лишь некоторые, базовые упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. К ним вы можете добавить прыжки на скакалке, обруч, классические упражнения на пресс. Не забывайте также о правильном питании, ведь занятия спортом не разрешают есть все подряд без вреда для фигуры. Не употребляйте слишком много жареного, соленого и сладкого. Добавьте в ваш рацион большое количество фруктов и овощей и обязательно выпивайте не меньше литра воды в день. Помните, что принимать пищу стоит маленькими порциями 4-5 раз в день.

Правильное питание в совокупности с описанными упражнениями помогут вам достигнуть желаемого результата. Будьте спортивными и красивыми!

Метки записи:  ,
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>