Эффективные диеты: что в них общего?

Рубрики: Диеты  Нет комментариев

Эффективные диеты: что в них общего?

Многие худеющие знают, как тяжело иногда сбросить вес. Вроде бы и вникли во все тонкости выбранной диеты, и меню полезное для здоровья, но лишние килограммы не спешат покидать. В чем же дело? Почему далеко не все системы питания гарантируют отличный результат. Что лежит в основе эффективных диет?

Начинайте день с завтрака!

Завтрак — это самый важный прием пищи. Об этом напоминают диетологи. Он должен быть сытным и питательным, чтобы давать организму заряд энергии на весь день. Сочетайте продукты так, чтобы соблюдать баланс витаминов и полезных элементов. Не стоит беспокоиться, что завтрак будет слишком калорийным — тогда голод долго вас не потревожит, и вы сможете избежать переедания.

Правильный завтрак ускоряет метаболизм, что способствует похудению. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте этот прием пищи!

Регулярный прием пищи

Еще один важный принцип, который объединяет все эффективные диеты — это регулярный прием пищи. Нельзя делать большие перерывы между трапезами — в этом случае организм будет терять энергию. К тому же, обмен веществ начнет замедляться, из-за чего процесс похудения останавливается.

Правильное сочетание продуктов

Помните о том, что питание должно быть сбалансированным, даже если вы снижаете калорийность дневного рациона. При похудении нельзя забывать о рыбе, постном мясе, зернобобовых культурах, коричневом рисе, яйцах. Они содержат белок, который необходим для нормальной работы организма.

На завтрак или в качестве перекуса можно подавать нежирный творог, овсяные хлопья, отруби.

К вечеру метаболизм замедляется, поэтому все калории откладываются в жир. Очень важно, чтобы еда успела перевариться. Поэтому ешьте за несколько часов до сна. Но ни в коем случае не голодайте, иначе велик риск переедания. Всегда держите под рукой несладкие фрукты, овощи, обезжиренный кефир. В вечернее время откажитесь от продуктов, которые содержат большое количество простых углеводов: печенья, кексов, бананов и сдобы.

Считайте калории!

Учитесь вести подсчет калорий, выводить правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Вы можете разобраться со всеми тонкостями самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу.

Когда вы создаете дефицит калорий, происходит сжигание жиров. Но не спешите бросаться в крайности и урезать дневной рацион до 700 — 800 калорий. Это может быть опасно для здоровья! Организм начнет расходовать мышечную ткань, ухудшится самочувствие, появится слабость, апатия. После такого экстремального похудения очень сложно восстановить здоровье! Дневная калорийность не должна быть меньше 1200 — 1300 ккал. На долю жиров должно приходиться примерно 30% калорий, белков — 20%, углеводов — 50%.

Не соки и чай, а чистую воду. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра. Когда в организме наблюдается нехватка жидкости, кожа теряет упругость, нарушается пищеварение, беспокоит хроническая усталость.

Приучите себя выпивать в день примерно 8 стаканов воды. Пейте маленькими глоточками через одинаковые промежутки времени. Но вечером стоит ограничить количество жидкости, чтобы избежать отеков.

Запрет на мучное и сладости

Эффективные диеты имеют общую черту — они запрещают такие радости жизни, как мучные изделия, тортики, конфеты и другие сладости. Их можно заменить сухофруктами, запеченными кусочками тыквы.

Если вдруг вы не удержались и побаловали себя высококалорийными быстрыми углеводами, обязательно учтите это при планировании меню и распорядка дня. Можно немного снизить калорийность рациона или добавить физическую нагрузку, чтобы потратить лишние калории.

Диетологи напоминают, что трапеза должна быть своеобразным ритуалом — тогда не будет переедания. Приучите себя красиво сервировать стол и принимать пищу неспешно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошенько пережевывайте еду — это положительно сказывается на пищеварении. К тому же, так быстрее придет насыщение, вы меньше съедите.

Заменяйте вредные продукты здоровыми: красное мясо поменяйте на белое, сметану — на несладкий йогурт, а сахар — на натуральный мед.

Откажитесь от алкоголя. Он высококалорийный и возбуждает аппетит. Исключение — бокал красного сухого вина.

Маленькие хитрости помогут обмануть аппетит. Замените большие тарелки маленькими — так порция будет казаться больше.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>